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運動過量肌肉拉傷應該怎麼辦

健康更新时间:2025-05-15 19:18:14

　　運動過量很容易引起肌肉拉傷的，希望大家在平時鍛煉的時候可以多注意運動量，這樣對于你們防止肌肉拉傷以及鍛煉身體是有幫助的。我們在生活中适當的運動是非常好的，但是我們要根據自己的體質去選擇運動量，對于跑步我們最好是堅持有氧運動，對于無氧運動的方法我們不建議大家采用。

　　鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反複進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地闆上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　對于這篇文章介紹的運動過量導緻的肌肉拉傷的問題，我們建議大家在生活中應該要引起重視，因為你們在生活中對于運動過量引起的肌肉拉傷這種症狀會影響到筋骨，而且對你們的走路等造成影響，希望你們可以及時的糾正過來。

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