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現在流行的健身操是什麼

健康更新时间:2025-04-17 07:43:21

　　相信很多朋友在看電視的時候都非常羨慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于沒有足夠的時間，所以就打消了這個念頭，最近有一種比較流行的健身操可以幫助很多朋友解決這個難題，因為這種健身操隻要在家裡就可以進行了，其實這種健身操就是枕頭健身操。

　　第一式：側腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣

　　腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼

　　吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作

　　。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的

　　緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

　　第三式：雙腿背部伸展式

　　做法：坐位，雙腿前伸，将枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向

　　一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

　　功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進

　　睡眠。

　　第四式：蝗蟲式

　　做法：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下颌的下方。吸氣，一側腿向上

　　擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，将能量推向脊椎。

　　看了上文的介紹，相信大家現在應該知道現在流行的健身操是什麼了吧，枕頭健

　　身操對于很多朋友來說無疑是一個福音，不用去健身房，也不用買專業的健身器

　　材，一個枕頭，在配合一些運動的姿勢，就能簡單的塑造完美身材了，大家趕快

　　行動起來吧。

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