怎樣鍛煉柔韌性-tft每日頭條

怎樣鍛煉柔韌性

健康更新时间:2025-05-22 20:54:49

　　我們每個人的生活習慣不同、運動方法不一樣，就會出現身體柔韌性不一樣的情況，不過也有天生的原因，一般女性的柔韌性要比男性的好，經常做伸展類運動的朋友要比不運動的朋友柔韌性好，這也是後天的一種練習，平時的時候我們可以多做對柔韌性有好處的運動來提高自己身體的柔韌性，方法也很多，以下兩種方法對柔韌性很有幫助。

　　發展柔韌性的練習方法

　　1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地将肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其适合于活動少和未經訓練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。

　　2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相适應，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

　　身體的柔韌性主要取決于後天的運動，通過以上兩種方法來進行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正确性，而且也要根據自己身體的情況來進行，不要出現動作強度過大傷害身體的現象。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康香鈴子的功效與作用
1、清熱解毒香鈴子其實是一味中藥材，具有清熱解毒的功效，适用于熱毒引起的高熱、咽幹、尿黃等病症。也可... 2023-07-03
健康臉上油多怎麼解決
1、減少洗臉次數有人認為，多洗臉就可以洗去臉上的油，其實不是這樣的，多洗臉反而損傷皮膚。我們一天的洗... 2023-07-03
健康橙子和牛奶可以一起吃嗎
1、橙子和牛奶不建議在一起吃，可以間隔一段時間後再吃另一種，因為一起食用的話，可能會造成消化不良，也... 2023-07-03
健康生理期适合吃什麼水果
1、蘋果，蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人... 2023-07-03
健康早上喝什麼豆漿豐胸
1、喝紅棗枸杞豆漿豐胸紅棗枸杞和黃豆一起打成豆漿，能夠促進體内雌激素的分泌，不僅有豐胸的效果，還可以... 2023-07-03
健康吃什麼能補鈣
1、骨頭湯。平時喜歡下廚房的人，就可以多熬些骨頭湯了，盡量要選擇大骨頭，因為大骨頭裡面有很多骨髓，骨... 2023-07-03
健康金西梅吃了對身體好嗎
1、過量食用對身體有損害。2、金西梅的原材料雖然是西梅，但是經過加工後，西梅果肉中的維生素都已經被破... 2023-07-03
健康石榴晚上吃還是早上吃比較好
1、石榴是一種味道非常鮮美的水果，一般建議最好在早上飯後吃或者是中午的飯後吃，不要晚上吃。2、主要是... 2023-07-03
健康 5種人不能吃無花果
1、無花果是一種營養豐富的水果，同時還具有潤便通腸、健胃消食和防癌抗癌的功效，經常食用對人體有十分多... 2023-07-03
健康怎麼樣才能瘦腿
1、冷熱水沖洗腿法，用冷水和熱水反複交替地沖洗腿部，一般是用熱水浸泡或者林浴幾分鐘，然後在冷水中浸泡... 2023-07-03
健康北京豆汁的功效與作用
1、北京豆汁中含有豐富的維生素c、粗纖維和糖類物質，具有清熱解毒，健脾開胃，除燥的作用。豆汁的熱量較... 2023-07-03
健康 48歲女性還能排卵嗎
1、我國女性平均的絕經年齡是49.5歲，80%的女性在44-54歲之間就會絕經了。絕經以後就不能排卵... 2023-07-03
健康 rh值是陽性正常嗎
1、Rh血型中的Rh陽性，屬于比較常見的血型，沒有問題。目前對于中國，超過99%的人紅細胞表面擁有R... 2023-07-03
健康四物湯的禁忌
1、月經期禁喝。四物湯有活血、補血的作用，月經期服用可能導緻經血量增大，出現腹脹腹痛等的不良症狀。此... 2023-07-03
健康一根手指突然痛怎麼回事
1、風濕的原因，是造成手指酸痛的原因之一，類風濕性關節炎是一種慢性反複發作的以全身關節炎症改變為主的... 2023-07-03
健康蜂蜜水能解酒嗎
1、解酒方法：酒後疼痛主要是因酒精的代謝産物，如乙醛在體内積聚引起血管擴張刺激神經系統，進而出現搏動... 2023-07-03
健康瑤柱泡發的正确方法
1、泡發方法：（1）瑤柱用清水洗淨瀝幹。（2）再次加入清水沒過瑤柱，浸泡20分鐘。（3）加入黃酒一大... 2023-07-03
健康杜仲鎖陽枸杞泡酒功效
1、滋補壯陽、活血通經、舒筋解痹。2、溫陽補腎:鎖陽入腎經，具有補腎壯陽的作用；枸杞歸肝腎經，可滋補... 2023-07-03
健康修複精華的正确使用方法
1、用洗面奶與去角質的護膚産品深層清潔有助于幫助我們清理掉肌膚的廢棄物、并且打開毛孔、讓肌底更清爽通... 2023-07-03
健康兒童吃藕粉的作用與功效禁忌
1、藕粉的味道非常的清香，具有非常好的健脾開胃的作用，同時還能夠起到開胃，促消化的作用，食欲不振以及... 2023-07-03
健康脫脂牛奶的功效與作用
1、脫脂牛奶可以補充蛋白質與鈣質和維生素、礦物質，同時又不攝入過多的脂肪。2、某些慢性疾病的患者需要... 2023-07-03
健康湯圓吃多了有什麼壞處
1、湯圓吃多了不宜消化。二十個湯圓就能供給一個成年男子一天所需要的熱量。而且制作湯圓的原料——糯米，... 2023-07-03
健康豬肝不能和什麼水果一起吃
1、沒有不能和豬肝一起吃的水果，豬肝是富含礦物質鐵以及維生素A的。對于補鐵補血以及視力的維護具有重要... 2023-07-03
健康有哪些人不可以吃雞肉
1、雞肉溫熱食物，因此對于體内偏熱者，吃了雞肉以後，很容易引起上火。平時對于有腎病者也是盡量少吃雞肉... 2023-07-03
健康孕婦能吃什麼水果
1、蘋果營養價值高蘋果的營養價值是非常高的，外國不是有一句俗語，叫作“一天一個蘋果，醫生全都遠離我！... 2023-07-03
健康菊花決明子茶什麼時候喝效果更好
1、菊花決明子茶早上喝效果更好。2、早上是身體容易發生水腫，以及代謝功能比較強的時候，這時候喝菊花決... 2023-07-03
健康肚子大怎麼減肥
1、飯後靠牆，晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等... 2023-07-03
健康如何治愈讨好型人格
1、首先，我們要做到正視自己并且重視自己。我們有獨立的人格，并不是非要在别人的陪伴下才能生活。對于讨... 2023-07-03
健康駱駝肉的功效和作用
1、駱駝肉營養豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B和煙酸等成分有駱駝肉可以滋補養生... 2023-07-03
健康紅薏米茶的功效與作用
1、紅薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對... 2023-07-03

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣鍛煉柔韌性

怎樣鍛煉柔韌性

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注