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經期應該吃什麼不痛經

美食更新时间:2024-11-17 12:55:00

　　相信很多女生都有過痛經的經曆，甚至有一些人痛經的情況還非常嚴重，達到了非要吃一些止疼的藥物才可以控制住疼痛，可見痛經的厲害之處。其實痛經的産生和我們平時的飲食是有很大的關系的，尤其是在經期的時候的飲食，如果是控制好飲食的話，一般都不會有痛經的感覺的，那麼，具體在經期應該吃什麼呢？其實自古就是想要不痛經，就要管住嘴這樣的說法，所以如果是在平時飲食的時候就注意控制好不恥過涼等類似的食物的話，一般都不會讓您在來大姨媽的時候痛苦不堪。而具體對于經期的時候要吃什麼才可以控制的住疼痛的話，建議您可以參考如此食譜：

　　1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不适。

　　3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。

　　7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　知道了經期應該吃什麼不痛經之後，希望您可以按照這樣的飲食原則來進行飲食，相信您一定不會再承受痛經的困擾了，另外如果是您痛經比較嚴重的話，建議您可以用熱水袋敷在小腹部位，這樣也可以有效的幫您減輕痛經的感覺。

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