俯卧撐相信是一種大家在熟悉不過的運動了，它有很多好處，比如可以練出肌肉，塑造身形，鍛煉耐力，還可以練出健康的身體，總之好處是不少的，有很多人每天做俯卧撐已經成了習慣。也有很多想要減肥的朋友想通過做俯卧撐來減肥，卻不知道如何去做。那麼，俯卧撐究竟可不可以減肥呢？

　　俯卧撐對于大多數人而言都屬于高強度運動，高強度運動屬于無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

　　俯卧撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後，就會産生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。

　　各種俯卧撐做法

　　完全俯卧撐

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　1、支架動作

　　從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。

　　2、傾斜俯卧撐

　　A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B．兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　3、屈膝俯卧撐

　　A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

　　B．兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　4、單膝俯卧撐

　　A.以屈膝俯卧撐的準備動作開始，擡起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

　　B．兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。

　　俯卧撐如何減肥

　　1、雙肘和雙膝着地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，擡高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地闆，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

　　2、右側卧于地闆上，單肘着地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地闆呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。

　　3、空中跳傘式”俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地闆，俯卧在地闆之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢擡起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。

　　從上面看來，俯卧撐是可以減肥的，但是得注意方式和方法。減肥不是一天兩天的事，需要長期的堅持，也考驗你的耐力和毅力，通過介紹，相信大家也了解了一些方法，大家可以根據上面的方法制定好相應的計劃，然後嚴格按照計劃去執行，相信過不了多久，一定可以看到一定的效果。

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