男士鍛煉減肥方法是什麼？-tft每日頭條

男士鍛煉減肥方法是什麼？

健康更新时间:2024-07-31 12:19:08

　　很多額男性朋友平時閑暇的時候，喜歡喝酒，長時間的喝酒加上吃一些俄垃圾視頻，很容易出現大肚子，時間長了，、還可能會出現高血脂，高血壓，糖尿病等等的疾病，因此，當發現身體肥胖的時候，應該及時鍛煉，下面小編來介紹對于男性朋友平時都應該通過哪些有效的方法來進行鍛煉。

　　一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是将全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

　　在進行運動的時候，最好是可以選擇有氧運動，并且诶長時間的堅持，這樣對于健康才會更多的好處，如果持續進行一些無氧運動，不僅僅會給身體造成一些不必要的傷害，還很難實現減肥的目的。同時在運動的時候，還應該要有一顆堅定的心。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康一根香蕉可以做什麼湯
經常喝湯對身體有很多好處，今天做一個簡單的養生湯和大家分享，做法流程如下：1.準備一個橘皮、兩根香蕉。還有50克紅糖，一個砂鍋2.将橘皮用清水浸泡然後切絲，香蕉切小段；把橘皮、香蕉一起放入砂鍋中開小火熬制10分鐘3.等湯汁熬制10分鐘後加入... 2022-12-14
健康懶人養生小妙招泡手
最近老媽也跟網上學起了減肥小偏方，不過确實有效，老媽的大肚腩不見了，白發都變少了！現在我來透露下她的秘訣！姜不單單可以煮着吃，還可以浸泡，腌制後來吃，口感爽脆，十分的開胃。醋泡生姜是一種養生的方法，醋泡生姜具有養胃、減肥、防脫發，防止慢性病... 2022-11-29
健康霍華德談聯盟第一人
即便德懷特-霍華德已經不是這個聯盟的主流内線，可在過去的10年當中，也隻有他和樂福轟下過30分30籃闆的超級兩雙，在雙20的排行榜單現役依然沒有人能夠比肩魔獸，這個從火箭隊就開始走下坡路的魔獸，實際上也在适應這個小球時代，在奇才隊魔獸或許... 2022-12-01
健康蘇式梅有什麼功效
紫蘇是一種植物，而梅即梅子，二者合一才為紫蘇梅，在雲南很多人自己做紫蘇梅，梅子是用紫蘇葉子包裹起來的，其中還要加蜂蜜花椒或紅糖等，經過一段時間的發釀，才可以吃的。紫蘇梅的藥用價值紫蘇以嫩葉供食用，營養豐富，除含維生素和礦物鹽類較高外，還含有... 2023-02-01
健康最好的最有效的減肥運動
這幾個能快速減肥的運動，總有個适合你！在上一篇文章中，我們分析了減肥需要注意關于食物熱量的問題，在這篇内容中，我将繼續給大家分享，在減肥期間，怎麼通過運動讓減肥更快速！首先我們要了解到運動是身體活動的一種。是通過肌肉的收縮與舒張消耗能量來實... 2023-01-04
健康喝珍珠奶茶竟然有那麼多危害
首先，說幾種奶茶加料區比較常見的小料：五彩珠、爆爆蛋、龍珠、奧利奧、咖啡凍、原味奶蓋、西米、雞蛋布丁、黑鑽、愛玉、紅豆。。。（直接看圖）某視頻網站中奶茶達人所例舉的配料多到誇張，像雞蛋布丁其實就是在制作過程加入了蛋黃，而爆爆蛋是一種吃到嘴裡... 2023-01-03
健康養老專家談科學養老
人們追求健康長壽的願望基本是相同的。但影響一個人健康長壽的因素卻是多種多樣，而且是多方面的。包括飲食、運動、心态、經濟水平、生活環境、甚至遺傳基因等。而諸多因素中，一個至關重要、且可以自我控制和自我調節、成本還非常低廉的因素，就是心态。其他... 2022-11-15
健康孕期忽然出血怎麼辦啊
“喂，李醫生，不好意思這麼晚打擾您，我太太剛剛起床上廁所發現内褲流了一攤血，請問這樣有可能是流産嗎？還是…”，孕期出血總讓人心驚驚，内心小劇場開始想像各種可能的原因。如何判斷出血是有事或沒事？要在家裡觀察或就醫檢查？來聽聽專家怎麼說…。懷孕... 2023-02-24
健康早洩的自我治療方法
早洩的自我治療方法?早洩自我治療主要通過飲食以及運動來進行調理平時應多吃補血益氣以及滋陰補腎的食物，比如韭菜、生蚝、牡蛎、蚌以及魚蝦等食物每天堅持進行半小時以上的運動，可以增強身體抵抗力，我來為大家科普一下關于早洩的自我治療方法?下面希望有... 2022-06-01
健康胡蘿蔔黑木耳怎麼炒最好吃
種類繁多的蔬食，不僅口感好，營養豐富，而且色彩十分鮮豔。不同顔色的蔬菜，營養價值也不盡相同，将它們有機的融合在一起烹調，其營養價值便不可小觑。最常見的，就是西芹胡蘿蔔炒黑木耳，這青紅黑三種生活中比較常見的食物，搭配起來，既美味又養眼，肯定吊... 2022-11-21
健康蚝油草菇的簡單做法
草菇的營養價值尤其豐富！⒈草菇維生素c含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，增強抗病能力。⒉它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，随小便排出。⒊草菇蛋白質中，人體八種必需氨基酸整齊、含量高，占氨基酸總量的... 2023-02-04
健康減肥最快方法瘦全身一周瘦20斤
夏天将至，人們的減肥欲望也越來越強，後台也有不少人在問：到底該如何減肥？對于這個問題，我從來都不會回答，不是不願意回答，而是不知道怎樣回答！要知道，俗話說“七分吃三分練”，肯定會有人不服氣，但是，系統的答案，卻不是三言兩語就能說明白的！既然... 2022-11-28
健康洗澡怎麼洗才幹淨
洗澡怎麼洗才幹淨?用搓澡巾或浴花，如果說浴花是南方洗澡神器，那搓澡巾就是北方洗澡神器了，口袋狀巾面，磨砂表面，粘膠絲、劍麻、尼龍等是常見的洗澡用品之一使用搓澡巾前需要把身體的皮膚和搓澡巾充分打濕，然後将搓澡巾套在手掌上，倒上沐浴液後揉搓身體... 2022-07-11
健康指甲出現豎紋是生大病前兆嗎
最近看到網上有很多關于指甲橫紋或豎紋的傳言。有些朋友指甲蓋上出現了豎紋或橫紋，就開始緊張，網上有些說法認為這是大病的前兆。下面我就這個問題給大家聊一聊。豎紋我看到好多人都說指甲蓋出現豎紋表示身體有大病，更有甚者說這種情況是某些腫瘤出現的前兆... 2022-11-19
健康喝了過期的牛奶會怎樣
喝了過期的牛奶會怎樣?喝過期的牛奶可能會損傷人的胃腸道，從而會引起腹痛，腹脹，惡心，嘔吐等一系列胃腸道的不良反應，還能影響胃的功能如果情況比較嚴重，還可能會造成肝，腎功能的損傷，我來為大家講解一下關于喝了過期的牛奶會怎樣?跟着小編一起來看一... 2022-06-26
健康喝豆奶能吃藥嗎
喝豆奶能吃藥嗎?在口服感冒藥物和消炎藥物的期間，是可以适當的喝豆奶的，不會對藥物作用産生影響，也不會出現一些不良的副作用，我來為大家講解一下關于喝豆奶能吃藥嗎?跟着小編一起來看一看吧!喝豆奶能吃藥嗎在口服感冒藥物和消炎藥物的期間，是可以适當... 2022-06-17
健康大麥對降血脂有幫助嗎
大麥是一種含高可溶性纖維的谷類，有多種形式，比如，發芽的大麥、珍珠大麥、大麥油提取物、薏仁粉和高纖維食物。經常吃的大麥有哪些功效？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹大麥的健康益處與副作用，以及潛在的風險。食用大麥的原因人們一直嘗試用大麥... 2022-11-29
健康健康的知識簡短
健康的知識簡短?常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息，現在小編就來說說關于健康的知識簡短?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!健康的知識簡短常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。一個星期隻能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。雞屁股含有緻癌物，不... 2022-06-16
健康隐性饑餓吃什麼
探究真相，是一件很有趣也很有意義的事兒。今天咱們就探究一下現代人在飲食和社交上“過度滿足”的背後，究竟藏着什麼真相？1.隐性饑餓：“嘴巴很爽，胃裡很撐，但身體很餓”最近流行這樣一個很有趣的問題：“饑餓，正在離我們越來越遠，還是越來越近？”可... 2022-10-26
健康肝腫瘤甲胎蛋白檢查正常值
一、肝功能谷丙轉氨酶：主要反應肝細胞的損害程度。谷丙轉氨酶增高：可能是各種疾病所緻的肝細胞損害肝髒疾病，或急性心肌梗死、心肌炎、心力衰竭所緻的肝髒淤血，藥物影響也可以引起增高。谷草轉氨酶：存在心肌細胞，其次在肝髒。谷草轉氨酶增高：可能是心肌... 2022-11-15
健康家常玉米蘿蔔排骨湯竅門
玉米蘿蔔排骨湯用料：排骨500克，玉米1根，蘿蔔适量，蔥适量，姜适量玉米蘿蔔排骨湯的做法：排骨切塊洗淨。鍋中放入涼水，放入排骨，加入姜片，料酒，水燒開後去掉浮末，再煮三分鐘撈出排骨，撈出後把排骨沖洗一下。白蘿蔔，玉米切塊，焯水好的排骨放在一... 2023-02-08
健康牛肉對身體虛弱的人吃有什麼好處
多學學、多看看！點擊關注，每天精彩不斷！導讀：牛肉壯身體？建議：上了年紀，别舍不得吃，4種食物好消化營養高！随着社會的進步跟發展，人們的生活水平以及生活質量都得到了一定的提高，現如今的人們隻要兜裡面有一點錢的話，就可以直接去市面上買到自己想... 2023-03-09
健康類風濕性關節炎的臨床症狀與治療
類風濕性關節炎的臨床症狀與治療?一、病因病因不明确，一般認為是某些可疑病原體（細菌、病毒、支原體等）感染人體，在某些誘因（潮濕、寒冷、創傷等）作用下，侵襲骨膜和淋巴細胞，引發自身免疫反應，産生一種自身免疫抗體IgM，稱為類風濕因子（RF），... 2022-10-09
健康冬季嘴唇幹燥起皮
圖片來源：圖蟲創意如果試圖用舔嘴唇、撕死皮來緩解不适感，反而會适得其反，讓嘴唇的幹燥症狀加重，甚至導緻唇部發炎，出現腫脹、結血痂等現象。嘴唇發幹可能不是小問題其實嘴唇和臉一樣，都是人體的皮膚。但又有所不同。我們的皮膚通常由三層結構組成：角質... 2022-10-25
健康囊腫性痤瘡處理
囊腫性測痤瘡不管是長久性的還是間歇性的，都是十分難對付的皮膚問題，皮膚表面的紅腫結節，皮膚下意味着大量的感染甚至皮脂腺的撕裂。皮脂腺對激素非常敏感，異常的激素水平會導緻皮脂腺大量的分泌油脂，女性月經周期内激素變化會引起皮脂腺大量分泌油脂。所... 2022-12-01
健康綠豆煮稀飯下什麼好吃
大小在農村長大，家裡的米面都不需要花錢買，就連一些應季的蔬菜也都是自家種的，可是人通常就是身在福中不知福。小時候，父母親忙着工作，家裡的一日三餐基本上都是奶奶在做，為了家裡幾口子人能吃的飽，吃的舒心，身材矮小的奶奶通常會踩着闆凳，在八仙桌旁... 2022-12-27
健康 83版西遊記配音演員
南都訊記者蔡麗怡實習生盧逸琳據網友“電影守望者餘泳”及多家媒體消息，中國第一代電視人、資深配音演員陳阿喜于8月27日因病去世，享年79歲。陳阿喜，1941年出生于哈爾濱，原籍為遼甯大連，是話劇演員、中國第一代電視播音員、資深配音演員，曾為我... 2022-11-19
健康子宮脫垂的症狀怎樣才能治好
子宮脫垂一般是發生在産後的一種現象，這種現象讓很多産後的婦女是非常的苦惱的，那麼為什麼會發生子宮脫垂,如果出現了子宮脫垂的現象，有什麼有效治療方法呢？下面就這個相關的問題給大家簡單的介紹一下吧，希望我的介紹能為大家帶來幫助。先介紹為啥會發生... 2022-11-11
健康老年人嚴重缺鈣補充鈣
老年人嚴重缺鈣補充鈣?對于很多年齡大的人來說，雖然知道養生，但方法卻錯了，比如在飲食方面，過于小心翼翼，特别是患有疾病的老人，更是這不敢吃那不敢吃時間長了，不僅身體沒有好轉，反而還變差了，缺乏多種營養，其中鈣就是老年人容易缺的一種老年人缺鈣... 2022-10-04
健康久坐如何防止小腿水腫
久坐如何防止小腿水腫?久坐後小腿會腫脹是什麼原因造成的?，下面我們就來聊聊關于久坐如何防止小腿水腫?接下來我們就一起去了解一下吧!久坐如何防止小腿水腫久坐後小腿會腫脹是什麼原因造成的?1、氣血循環受阻。中醫認為，氣血是為人體各個部位輸送“養... 2022-10-16

tft每日頭條

> 健康

> 男士鍛煉減肥方法是什麼？

男士鍛煉減肥方法是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注