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如何廋小腿肌肉

健康 更新时间:2024-07-31 22:20:35

  小腿上如果長出大塊的肌肉,看起來非常不協調,有的女性朋友,小腿肌肉甚至與大腿一樣粗壯,使得夏天的時候連短褲裙子都不敢穿。如果小腿上面肌肉太粗壯,可以進行跑步來減掉小腿的肌肉,也可以通過一些比較經典的瑜伽動作來瘦小腿。下面主要介紹跑步以及瑜伽瘦腿的方法。

  雙手支撐腳交叉式,由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那麼這個對于上半身力量,特别是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。将雙手放松,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿并攏,擡起臀部。這樣你的身體還是扭曲着的。雙手臂彎曲,将右胯放于右手肘上,右膝蓋外側放于左手肘上。将重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向後伸直。

  下犬式,這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,将身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  單腿下犬式,這個單腿下犬式的變體是将上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地闆,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,将膝蓋盡量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放松。

  跑步是一種很常見的健身方式,這個不必多說。但是做瑜伽并不是每一個人都在行,尤其是一些初學者,做瑜伽的動作很多時候都不到位,甚至胡亂的做,這樣不僅起不到減去小腿肌肉的作用,而且還容易使得小腿肌肉勞損。所以學習瑜伽最好去找一個專業的教練。

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