大家好，我是悠米愛健身。

對于肥胖人士來說，控制飲食、少吃多餐，已經成了每天的必修課，多吃一點都害怕會長肉。

他們會時刻關注自己的體重，甚至還會稱量食物，白天還能堅持住，但是到了晚上就覺得很餓，有時候會悄悄地吃一些零食，偶爾也會點份外賣小吃。

如果每天都像這樣吃喝，那麼前面的減肥計劃就會宣告失敗，體重又會複原，腰腹部脂肪也會逐漸增加，這是非常糟糕的一件事。

那麼問題來了：在減肥期間，晚飯吃多了該怎麼辦呢？

平時我們吃的都是山楂片、山楂糕、山楂條、山楂球，還有糖葫蘆，這些山楂制品口感很好，主要是因為它們裡面有很多糖。

如果晚上吃了很多食物，再吃這些含糖的山楂零食，不但不能幫助消化，反而會增加腸胃負擔，因為糖分太多，相當于攝入了大量的碳水食物，腹脹感反而會更強。

此時選擇烘幹的“山楂幹”，它的糖分很少，含有大量的維生素C和微量元素，将它直接泡水之後，可以加快食物消耗，還能起到輔助減肥的效果。

山楂茶的口感偏酸，裡面不要放糖，直接沖泡放置2-3分鐘即可飲用。

如果你覺得腹脹感明顯，可以放10粒山楂幹，平時放5粒即可，晚上最多喝500ML，防止半夜會餓醒。

晚飯吃得太撐時，直接就躺下休息，這樣食物更容易堆積在腹部，第二天體重肯定會增加。

一旦你養成了晚餐吃多的習慣，往後就控制不住食欲，容易變成“吃過就睡、睡過就吃”的懶人，不但減肥很困難，而且還會變得更胖。

因此在晚飯吃多的前提下，一定不要立刻坐下或者休息，應該先活動一段時間。

先保持自然站立姿勢，不要頻繁走動，這樣持續5分鐘左右。

之後再去戶外散步20分鐘，速度不要太快，邁步距離要短，就這樣緩慢地來回走動。

一旦覺得不舒服就需要暫停1分鐘，然後再繼續，這樣循環反複。

每天晚飯散步可以幫助加快腸道蠕動，同時還能增加熱量消耗，避免食物堆積。對于久坐人群，還能起到鍛煉小腿肌肉的效果。

如果你喝完山楂茶和散步之後，仍然覺得有腹脹感，就需要進行“推肚子”的操作。

推肚子的方法很簡單，可以采用站立或者坐姿方法，雙手放于上腹部位置，從上往下推至下腹部，再回位反複操作。

這樣做有助于食物消化，盡管運動強度很小，但是近距離地推肚子就等同于在給腸胃做運動。

注意：不要在吃過飯後立刻推肚子，需要等待10-15分鐘，之後再勻速緩慢地操作，這樣就能避免出現腸胃反應，每次推10組，每組30秒即可。

前面三項隻是暫時緩解腹脹感和消耗部分熱量，仍然有一部分熱量囤積在身體内，最好的方法就是通過晨跑訓練來消除多餘的熱量。

第二天上午5點起床，喝一杯200ML的溫水後，進行熱身準備活動10分鐘，跟着就去戶外晨跑。

你需要連續跑步8公裡或者1個小時，這樣就能消耗600-700大卡的熱量，這樣就能進一步消耗昨日晚餐的熱量。

如果覺得困難，可以減少到6公裡或者40分鐘，這樣就比較輕松一些。

想要減肥，晚餐一定要少吃，這樣在休息時才能通過基礎代謝消耗熱量。如果一次吃得過多，食物一直堆積在腹部，結果就會轉化為脂肪，反而會變得更胖。

通過喝山楂茶、散步、推肚子和空腹晨跑的方式，就能幫助你解決晚餐多吃的難題。

這些方式隻能暫時幫你緩解，如果每天的晚餐都吃得很多，減肥就比較困難了——悠米愛健身

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