如今，許多煙民已經認識到吸煙的危害性，下決心戒煙的不在少數。但遺憾的是，一些人戒煙後沒多久，經不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙後再吸煙的行為是極不可取的，其危害甚至比不戒煙還要嚴重。

　　戒煙不當反而加重病情

　　美國某大學的專家曾經對477名戒煙者進行了調查。結果顯示，戒煙不當會加重吸煙者現有疾病的病情。與一直吸煙的人相比，戒煙後又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。複吸者更容易受到煙中有毒物質的侵害，比一直吸煙者更易成瘾，且在“複吸”後，其吸入的香煙數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“複吸”對身體造成更大損害。

　　一般地說，多數“複吸”發生在戒煙後不久，少數人則在戒煙數月甚至幾年後才出現“複吸”。防止“複吸”是戒煙過程中非常重要的環節。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免複吸的發生。與一直吸煙的人相比，戒煙後又重新吸煙的人的肺功能衰竭更快。

　　避開“誘惑”控制吸煙欲望

　　吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒後等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“複吸”，戒煙者應盡量避免這些情況的發生，并事先準備好有針對性的“對抗”措施，以應對“危險”情況。比如，當有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些别的事做，轉移注意力。

　　創造一個避免“複吸”的環境

　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經戒煙了，請他們監督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時，戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時，手和嘴的重複動作。在過去總是吸煙的地方放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等。

　　選擇适合自己的戒煙方法

　　戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現一系列不适症狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續時間較長，戒煙者往往不容易堅持。戒煙者不妨回顧―下以往失敗的戒煙經曆，尋找适合自己的戒煙方式。

　　給自己适當獎勵

　　在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅持1周不吸煙，可以給自己一點獎勵，時刻督促自己要取得最終勝利。

　　正确處理戒斷症狀

　　剛開始戒煙的時候，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚無法馬上适應，戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不适、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等症狀，醫學上稱之為“戒斷綜合征”。一般地說，這些症狀在戒煙後2～3周後可自行消失。戒煙者可在開始戒煙後的1周内，适當減少工作，以便釋放壓力。當有吸煙欲望時，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉移注意力。

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