大多數的産婦在生完孩子以後都會遇到身材走形的問題，在坐月子期間，因為大量食用富含有豐富膽固醇，蛋白質的食物，身體調好了，身材卻肥胖了，那麼這個時候想要瘦肩膀，瘦全身，可不要去盲目嘗試傷害身體的方法，那麼接下來就來給大家介紹一下，産後怎麼瘦肩膀呢？

　　大部分的産後新媽媽都飽受着肥胖帶來的困擾。産前媽媽們為了保證孩子的健康，什麼高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴裡喂。最終導緻産後身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎麼辦呢？産後如何減肥呢？不必着急，小編介紹一套有效的産後減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　伸展操妙用多 伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔！)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。

　　此外，根據研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關節血液及養分，促進關節健康，保持關節軟骨的正常活性，預防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體态，疾病自然遠離。

　　Point 伸展操動作簡單易學，而且不需要特别的輔助道具，可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後，就來動一動吧！進行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。

　　第一式 起步姿 作用：伸展大腿内側肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　動作：

　　1。 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2。 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。

　　3。 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

　　4。 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂内側肌肉，強化内側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1。 坐在地闆上或椅子上皆可。

　　2。 腰背挺直，左手擡高盡量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3。 維持此姿勢30秒後，換邊做。

　　第三式 擴胸伸展 作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部内縮，久而久之會練成虎背熊腰的體态，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不适。

　　動作：

　　1。 坐在地闆上或椅子上皆可。

　　2。 下巴擡高，雙手往背後拉直。

　　3。 肩膀盡量往身後拉開。

　　第四式 手臂伸展 作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂内側肌肉。

　　動作：

　　1。 坐在椅子上或地闆上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2。 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。 3。 維持30秒後換邊做。

　　第五式 雙手開展 作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放松手臂肌肉，同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放松。

　　動作：

　　1。 坐在椅子上或地闆上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2。 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側伸展。

　　3。 維持此姿勢10～30秒即可。一天進行數次。

　　愛美之心人皆有，即便是剛剛生産過的産婦也非常的關愛自己的身材體型，肩膀肉多會讓一個人看起來肩膀會比較粗，尤其是長時間的抱着孩子，就會引起手臂酸痛手臂紅腫，那麼建議大家一定要動起來按照上面這套方法适當的做一做可以對減肥有幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!