老人冬季養生護心小常識

　　冬天也是各種疾病多發的季節，尤其是對于老年人，很多老年病如老慢支、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬後都有加重趨勢。老人的健康是兒女們的幸福，所以老年人要更加注重保健護理，做到養心護心。

　　冬季容易誘發心腦血管疾病

　　氣候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的發作與氣候變化密切相關。冬節天氣轉涼，是心腦血管疾病高發的時間段，很多心腦血管意外也最容易發生在冬季。因為，天氣變冷，導緻血管的收縮，老年人血管大都已經出現一些硬化，導緻官腔狹窄，血管再一收縮，使得血管的官腔更加的狹窄，就非常容易出現栓塞。造成腦血栓。還有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出問題，冷空氣的刺激會引起氣管炎和支氣管炎，甚至肺炎，這些都是要足夠的重視。

　　冬季老人護心6大禁忌

　　1、忌着涼

　　冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導緻心肌缺血，加重心髒負荷。血管不好的老人外出要随時注意保暖。

　　2、忌蒙頭睡覺

　　冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩内氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　3、忌睡醒就起

　　老人冬季早上醒來之後，如果立即就起床，常常會導緻心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床。

　　4、忌洗澡時間過長

　　老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會産生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心髒不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。

　　5、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。

　　6、忌活動過劇

　　冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心髒的負擔。對于心髒不好的老年人，這就是緻命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　冬季老人養生小常識

　　1、飲食有節

　　冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以适當補充熱量，但也要适可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過鹹之物，對于養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，隻要注意日常生活調節即可。

　　2、起居有常

　　入冬後，晝短夜長，老人要适應變化，适時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

　　3、适當運動

　　冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持。老人最适宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整内髒功能的作用。

　　4、調攝情志

　　要心境平靜，也要注意控制情緒，特别是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。老人要保持青春之心，以積極的、善意的态度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體内的氣血運行通暢，保證髒腑功能的正常。

　　5、避免外邪

　　外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，随着髒腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生并發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

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