經典瑜伽提臀運動輕松塑造迷人翹臀-tft每日頭條

經典瑜伽提臀運動輕松塑造迷人翹臀

健康更新时间:2024-12-03 00:42:14

　　完美的身材總是要求凹凸有緻的曲線，臀部是至關重要的部位，怎樣提臀呢？39減肥編輯推薦你做美臀瑜伽提臀運動，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你的身體曲線更加完美！

　　1.弓式

　　将重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微擡，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2.蝗蟲式

　　先俯卧于地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸擡，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

　　3.眼鏡蛇式

　　俯卧于地，雙腿伸直，手掌貼平地面将上半身撐起，此時肩膀應放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

　　4.側擡腿式

　　呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，并擡舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。

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