一、走進心理防衛機制

　　心理防衛機制是指人們應付心理應激造成的壓力，适應環境而使用的一種策略。人們大多情況下是在不知不覺地運用心理防衛機制。

　　心理防衛機制可以使人們減輕由于心理壓力或挫折而引起的緊張不安、焦慮和痛苦。這是一種在心理上的自我保護方式，心理學上稱之為心理防衛機制。

　　現将其主要的機制介紹如下：

　　1、主要的心理機制

　　(1) 轉移機制。當下不良刺激難以擺脫時，可借助其他活動轉移自己的注意力，使緊張的情緒松弛下來。

　　如打針時利用交談來分散注意力，減少疼痛;一個人走夜路，膽怯害怕，唱個歌兒，哼支曲兒，可壯壯膽。

　　(2) 補償機制。一個人在生理上或心理上的不足或缺陷，有時可能是無法改變的，但是可以通過其他途徑來彌補。

　　如“盲人耳靈”，就是這個道理。生理上的缺陷，可以用自己獨特的才能，取得别人的尊重，達到心理平衡。心理上的創傷，也可以通過一定途徑進行補償。

　　(3) 升華機制。把有害的心理刺激轉換成有意義的活動，“化悲傷為力量”就是升華的道理。“失敗是成功之母”，也是升華的體現。“吃一塹長壹智”，“孔子厄爾寫《春秋》，太史公腐而《史記》出”，都是升華的範例。

　　這是人們在适應環境的活動中最有積極意義的、建設性防衛機制。

　　(4) 理想機制。當受到精神刺激後，利用自己的知識、經驗、意志控制自己的情緒和行為。

　　青年人易感情用事，在激情下容易産生沖動，事後後悔已晚，有時可能鑄成大錯。

　　(5) 緩沖機制。也稱幽默機制。當你處于難以改變的困境時，可以用說個俏皮話，開句玩笑的幽默辦法得到解決，使緊張的情緒在笑聲中消散，使即将發生的沖動在幽默中緩解。

　　幽默不但可以化解困境和尴尬的場面，使被動的處境得到改變，而且可以賦予生活以情趣和活力。幽默是一種以含蓄诙諧為特點的良性刺激，特别能調解人的不良情緒，而且回味深長，每當回憶起都有愉悅感。

　　如鄧小平回答外國友人文集為何曆經政治而健康長壽時講，“天塌下來有高個子頂着哩”。既有語言藝術又提醒了政治家的風度，同時也介紹了心理健康與長壽的經驗，意蘊無窮。所以說幽默是一種高尚的防衛機制，它可以打破窘境，改變困難局面。

　　(6) 支持機制。有些精神刺激，個人難以排除，若能向親朋好友訴說，獲得他們的勸慰和支持，則可以增強心理承受能力。

　　(7) 激勵機制。返修目标難以達到，鼓足勇氣，增強幹勁，經過努力而達到目的，獲得心理滿足和平衡。這樣，不但可以增強自信，而且可以獲得成功的經驗。跳起來摘蘋果，可以産生良好的心理效應，增進身心健康。

　　(8) 利他機制。遵守社會行為規範，克服非分欲求，淨化自身言行，以求心理平衡。利他行為可以幫助他人的過程中體驗到自己的社會存在價值獲得自我滿足，助人為樂就是具體體現。

　　(9) 隔離機制。把容易引起自己痛苦的事情從意識中加以隔離，不使自己意識到以免引起不愉快的情緒。如老人死了将“長眠”、“過世”等，“秃頭怕講電燈泡”，就是如此。所以我們講話切記“矮子面前不是短話”，以免造成心理壓力。

　　除此之外，還有諸如文飾機制、否認機制、轉換機制、幻想機制、抵消機制、倒退機制、推诿機制、韬晦機制、曲徑機制、壓抑機制等。

　　對這些機制，我們根據自己的實際情況，對症下藥，靈活運用，切不可照搬照套;同時，也可以采取多種機制并用，以達到最好效果。

　　心理防衛也是心理健康多必需的，緊張能使人們發揮最大的潛能達到高效率狀态，從而活動身心健康。

　　所以說緊張的工作生活隻要不超過自身的承受能力，每次應激事件可使耐受力、承受力和适應力提高一步。這也說明，适度的應激是心理健康的必要條件。

　　生活中不可能沒有矛盾，不可能沒有緊張，解決矛盾，迎接挑戰，既可以使我們産生緊張、勞累和苦惱，也同時為我們帶來了喜悅、輕松和歡樂。那些回避緊張生活的人不但不會得到心理健康，而且也不會成為一個身心健康的人。

　　2、常見的幾種心理防衛機制

　　(1) 挫折指的是欲望與現實的矛盾。挫折是一種内心體驗，表現出來是一種情感反應。欲望越高，與現實的矛盾越突出，挫折的體驗就越嚴重。這就是人們通常說的希望越大失望越大。

　　當人遇到挫折，在生理和心理上會出現本能的反應。心理上的反應稱為心理防禦機制，是人心理活動的一種應激狀态。心理反應與生理反應同時出現，相互作用，使反應加重或減輕。

　　有利于人身心健康的心理防禦機制為良性心理防禦機制，反之就是不良心理防禦機制。挫折的防禦機制表現形式多種多樣。

　　(2) 壓抑是指一個人的欲望很好，一心想辦成某一件事情，結果幾經努力，沒成，内心很苦悶，用時髦的話說，叫“郁悶”。一個人坐在那兒，不願與他人說話，情緒低落，甚至還暗暗地掉淚。

　　這種自我壓抑是很常見的心理防禦機制。若用是否有利于身心健康來評價壓抑的好壞，它屬于中性的，可變的。之所以中性可變，是因為壓抑的程度決定了是否有利于身心健康。自我壓抑程度大，不利于身心健康;壓抑程度小，可能就有利于身心健康。

　　(3) 否認就是不承認心裡痛苦。女朋友跟别人走了，他心裡很苦，這個時候别人來勸他：“哎，失戀了一定很痛苦。”“沒有，沒有，我沒事兒，早就不想跟她了，走了更好！”否認不是一種良好的心理品質，因為這樣很難争取到周圍人的支持以及社會的支持。

　　(4) 文飾是指遇到挫折後，杜撰一些擺脫困境或内心的痛苦。考試沒考好，真實原因是那天睡懶覺，耽誤了考試，卻編了一個瞎話。比如說在路邊勇鬥歹徒，結果誤了考試。

　　如果是通過一個符合社會倫理道德的、合理的方式來進行排解，也未嘗不可，也應該說是一個好的心理防禦機制。但是，這種文飾的方式一定不能違背倫理道德和法律規範。

　　(5) 升華指的是遇到挫折以後，将自己内心的痛苦通過合乎社會倫理道德的方式表現出來。比如，通過藝術創作提升自己的精神境界。《少年維持的煩惱》和《紅樓夢》應該說是作者挫折體驗的升華。

　　平時坐一塊兒，誰也看不出誰有什麼本事。一旦遇到特殊問題了，個人的能力就全顯示出來了。遇到挫折時能反應出人的科學精神和人文精神，它往往體現為升華。做到這一點，那就是非常理想的狀态。

　　(6) 推诿指的是遇到挫折後強調客觀理由。如考試沒有考好，強調是老師出題不好。推诿不是一個很好的心理防禦機制。因為推诿後的結果，是不能從失敗中總結經驗，吸取教訓。

　　(7) 補償指的是遇到挫折以後，通過别的事情把因挫折帶來的損失，從内心體驗一直到行為一一補償過來。補償應該說是一個好的心理防禦機制。比如這次期中考試沒有考好，及時吸取教訓，調整了學習方法，争取期末把分考的高一點，補回來。或者呢，反正算總分，我這科丢一點分沒有關系，把别的科的分提高就行了。

　　(8) 抵消指的是發生問題時，以另外一種象征性的方式來緩解矛盾。比如，最常見的道歉就是一種抵消挫折的方法。抵消也是一個良好的心理防禦機制。

　　(9) 幽默是一種良好的心理防禦機制。但一定要注意，不能幽默别人，一定要幽自己的默，要會自嘲。一個人要是會自嘲，那他的心理就成熟了。這說明他認識了自己，社會适應能力強了。幽默很容易縮短你與周圍人的距離，而且能夠幫助你有效的尋求社會支持。即使你這次沒做好，别人也能容忍你。

　　(10) 隔離不是一個良好的心理防禦機制。它是指遇到一些問題之後，隔離自己的情感，不與人交流的表現。别理我，煩着呢！一個人坐在那兒，百思不得其解：我們兩從小一塊長大，手拉手進了北大，她怎麼就看上清華那小子了呢？那小子哪點兒比我好啊？人家就比你好！你得這麼想才行。你這時就得冷靜地想你們不适合的地方有哪些，然後再幽默自己一下：真愚蠢，怎麼愛上這樣的人呢？北大比她好的有的是，那麼多人可以挑呢，這下子可給我機會了！這也就沒有事了，心裡也就平靜下來了。

　　3、心理防衛機制概述

　　當一個人在心理上受到挫折或出現困難時，有許多方式可以應付與适應。比如，采取行動直接去處理問題，或消極地暫時躲避，或者改用較優質的方式去應付，等等。

　　隻要我們認真回想下，就不難發現在過去諸多經曆中屢有此類情況。即在遇到困難或挫折時，常常會使用的自我保護方法是：運用一些心理上的措施或機制，把個人與現實的關系稍作修正，使個體較易接受心理挫折;或應激，不至于引起情緒上的過分痛苦與不安。我們将之稱為心理防衛機制。心理防衛機制屬于一種心理适應反應，這種反應典型地采用習慣性和潛在意識的方式，以除或保持一個人的内心焦慮、罪惡感以及失去的自尊心。

　　這種心理防衛機制，大部分是在潛意識中進行的，也就說，是在不知不覺中使用的。比如“酸葡萄”的故事中，狐狸因吃不到長在高架上的葡萄，便說：“反正是酸葡萄，沒什麼好吃的。”用心理防衛的觀點來解釋，也可了解到因吃不到葡萄而委屈沮喪時，把葡萄說成酸的或不好吃的，吃不着(遭受挫折)，心理也就不會難過了。

　　一般來說，幾乎每個人都在不知不覺地使用心理防衛機制，這并不算毛病，也不是消極之舉。因為在我們的生活環境裡，時時處處都會遇到許多挫折和困難，不能直接去處理應付，有時便需要依賴心理上的機制和措施來适應。

　　這是一種正常且健康的心理現象，遂自解嘲說：“虎落平川被犬欺。”因為人在受欺負時，自尊心受到打擊，所以在心理上改變一下現實，認為被人是犬，自己是虎。老虎當然比犬強，因此在心理上獲得自我滿足，心理也就不那麼難過了。但假如把現實情況歪曲得太厲害，把自己當成皇帝，當成神，以彌補自己的自卑感，或将别人都視為敵人，形成妄想狀态，與現實完全脫離，則就變成病态了。

　　可見，同一種心理防衛術由于其使用的範圍和程度有别，便有健康和病态之分。

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