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什麼運動減肥沒有肌肉

健康更新时间:2024-08-11 20:06:06

　　在生活當中我們每天都在或多或少的進行運動，而且運動也成了我們生活當中的一部分，通過運動我們不但可以讓身體得到鍛煉，同時好多女性也通過運動來達到減肥的目的，可是在進行減肥的時候好多女性也有擔心，就是怕在減肥的同時會身體長出肌肉來，什麼運動減肥沒有肌肉？下面我們來進行一下了解。

　　動感單車

　　動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。

　　跑步減肥要注意方式方法

　　重複鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱着一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

　　合理分配運動量和變換運動方式

　　夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或遊泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了什麼運動減肥沒有肌肉，這也是一種運動的方法，在進行運動的時候不管是什麼樣的運動隻要我們注意方法也就不會出現長肌肉的情況了，方法特别重要，如果我們的方法不對或是運動強度過大都會有長肌肉的現象。

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