都說一瘦遮百醜，一胖毀所有。很多女性因為腰粗穿不了自己喜愛的衣服，煩惱不已。想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，那就需要正确的鍛煉方法。接下來小編給大家介紹幾種瘦腰的健身操鍛煉方法，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔，趕緊練起來吧。
一、拱背運動
1.跪撐，擡頭，背平直。
2.拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1.盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2.左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，随之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、劃船運動
兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手随上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反複做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地闆上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。
現在知道了以上五種瘦腰運動，以後就不用煩惱腰圍了，想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。另外，除了以上運動方法，平時也要注意食物搭配，隻例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動，排除肚内的廢氣。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
