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一起做這些快速瘦手臂

健康更新时间:2024-10-11 22:59:52

　　男人如果不經常鍛煉手臂的話，就算不胖，手臂上的肉也是松松的，不常鍛煉的男性手臂上肌肉那塊很容易囤積脂肪生成肥肉，怎麼才能瘦手臂，和手臂上的贅肉說拜拜呢？

　　如何快速瘦手臂

　　方法一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　将手臂按壓在放在地闆上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀态。将手臂向前擡起與地闆平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放松。

　　方法二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。将書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向内彎曲，如圖所示。然後恢複站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再将動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。

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