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怎麼強身健體鍛煉肌肉

健康更新时间:2024-07-22 11:19:55

　　怎麼強身健體鍛煉肌肉？有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強健的體魄才能更好的應對工作中的突發狀況，才能保護好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那麼強身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？

　　心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2：力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目标肌肉（采用靜态拉伸）

　　第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰卧起坐 4組x15-20次斜闆仰卧起坐 4組x15-20次仰卧轉體起坐 4組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次

　　第三天胸肩部訓練：平卧杠鈴推舉 4組x10-12次平卧啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

　　第五天背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型杆劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次

　　第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。

　　長城不是一天就能建成的，那自然強身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。并且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃，會有事半功倍的效果。

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