駝背多是在青少年時期因為不良習慣,不良坐姿走姿導緻的,在青少年階段也許并不知道駝背的許多危害,所以沒有得到自身的重視,導緻問題嚴重化。駝背用醫學上比較專業的說法就是脊柱變形,這樣的說法也許更能得到重視。脊柱變形當然是要治療的,下面,我們一起來看看如何治療駝背吧!
斜方肌練習方法:啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側,以斜方肌收縮的收縮力量,把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵,保持這個最高位置,使斜方肌處于頂峰收縮,并控制住,稍停。然後,再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習方法:頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向後展開,使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮将肩胛骨、肩、肘後拉,在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時,使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然後,以背部肌群的反抗力進行收縮,并使兩肩膀達到完全向後伸展開,以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出,兩肩後展”。
豎棘肌練習方法:俯卧挺身
身體俯卧,将軀幹向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然後,再集中以下背肌群的收縮力,使軀幹向上彎起至與地面成水平位,使豎棘肌感到徹底收緊,稍停。再慢慢屈體落下重複。在整個動作中,下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上擡起。
身體俯身向前屈體,使軀幹與地面保持平行,頭稍擡起,兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前,兩手臂稍彎曲,然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止,使三腳肌後束處于頂峰收縮,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
上面所說到的4個動作都是可以治療駝背的情況,但是在訓練的時候并不是盲目進行。糾正駝背動作主要是訓練背部肌肉,最好要從比較大塊的肌肉開始進行訓練,然後再訓練小塊的肌肉,這樣效果會比較明顯。另外,自身應該養成擡頭挺胸的好習慣。
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