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膝蓋前外側疼痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-11-17 19:26:02

　　膝蓋前外側疼痛多常見于中老年人，一般老年人身體機能會下降，然後加上着涼之後就很容易引起這種現象，隻要症狀不是很嚴重就不用接受治療，所以隻需要根據平時的飲食調理就可以了，下面小編就來介紹幾種調理身體的方法，這樣也能夠幫助你恢複身體，但是如果身體比較嚴重的話就要及時就醫。

　　1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節産生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、正确地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

　　用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常範圍内，減輕體重有利于減輕關節的負重。

　　4、寒冷季節要随時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

　　老年人盡管有膝蓋外側疼痛的現象，但是平時的體育鍛煉還是不能少的，這樣可以促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，如果是老年人的話可以選擇比較舒緩的體育運動，比如散步或者是慢跑等等。

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