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運動不減肥怎麼辦？

健康更新时间:2025-04-01 09:57:25

　　有不少人反應說，在經過一段時間的運動鍛煉之後，沒有取得理想的減肥效果，那麼運動不減肥怎麼辦？其實在各種減肥方法中，運動鍛煉就是不錯的選擇，之所以不見效是有很多原因的，如運動量沒有達到，或是堅持的時間不夠長等，當然了運動加飲食這個完美的搭配也是不可少的。

　　一、每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉隻要不過度，均可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　二、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要适量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以内，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　三、低脂飲食

　　導緻體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就隻能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　四、稍微多吃點富含纖維素的食品

　　适量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這将非常有利于防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信号

　　上文中對運動不減肥怎麼辦給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。減肥的過程是比較艱辛的，不僅要從運動入手，每天堅持下去，還要合理膳食，補充營養的同時，還要多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣可以通便排毒，減肥的效果會更好。

　　鍛煉，怎麼運動，如何運動

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