大家都知道運動鍛煉是減肥的最佳選擇,這種方法不僅能夠避免對人體健康帶來的隐患,還會反過來起到健身的作用。當然了它在減肥方面之所以會發揮如此好的功效,就因為在運動的過程中能夠将脂肪轉化為熱量消耗掉,這樣就不會讓脂肪大量囤積了,那麼怎樣運動可以有效減肥呢?
自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向後,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然後慢慢将身體站起,回到起始位置。如此反複5~8個一組,休息30秒,至少是4組
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然後休息30~60秒,然後繼續,争取3~4組。肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以适量。最好是卷腹運動,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,争取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
跑步:每天3000米不能少于這個數,速度适當快點,但是得在自己的承受範圍内,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。
上文中對怎樣運動可以有效減肥呢給出了明确的介紹,希望對大家有所幫助。隻要能夠養成一個好的生活習慣,很多問題都是可以解決的,除了要适當運動,還要合理膳食,這樣既能燃燒脂肪,還能改善消化功能,更好的排毒通便。
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