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一般爬樓梯減肥多少斤

健康更新时间:2025-02-07 02:44:56

　　現在女性一般工作都很忙，很難有鍛煉的時間，所以身材會很難保持，很容易走樣。有的女性控制不了自己的食欲，所以一般會選擇一些簡單的運動來減肥。爬樓梯就是很多白領女性會選擇的方法。那麼爬樓梯到底能不能減肥呢，到底能減多少斤呢？很多的女性朋友都有這樣的一個疑問，下面簡單給大家介紹一下。

　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

　　注意：

　　上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果開始不适應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂随性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目标不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍内開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量，這樣才好堅持。

　　其實爬樓梯确實是可以減肥的，但是具體能減多少斤是沒有辦法給出一個準确的答案的。因為與别的減肥方法一樣。減下去的重量與平時爬樓梯的時間，高度都有很大的關系，在爬樓梯時每個人日常飲食不一樣所減的體重也不一樣。

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