人在進步中老年以後,身體的各個機能,也會随之下降,常常讓人有種力不從心的感覺,現在的中老年人越來越開始注意養保健,其實這個觀念是非常重要的,因為一個健康的生活方式,可以有效的緩解人體的老化,還可以增強身體各個方面的素質,讓我們活的更健康,下面我們來帶大家認識下老年人的肺活量怎麼增強。
根據科學研究和長壽者的實踐經驗,這些小竅門有助于老年人增加肺活量。
擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:長期堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步:如果不會遊泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。每周練習兩次,效果明顯。
一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。
常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
如果我們中老年人的心肺功能就強的化,就可以有效的避免肺部功能的退化,避免氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。所以我們在進入中老年以後,要經常有意識的去鍛煉我們的肺活量,來提高我們的心肺功能,讓我們的晚年生活過的更健康。
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