睡前四個小動作白領一族瘦腰減腹法-tft每日頭條

睡前四個小動作白領一族瘦腰減腹法

健康更新时间:2024-11-24 12:09:59

　　對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！

　　睡前運動第一招：變形仰卧起坐

　　臉部朝上，仰卧，保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　睡前運動第二招：側面支撐

　　将身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　睡前運動第三招：大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　睡前運動第四招：獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯後一小時再進行。

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