冬季天氣嚴寒，在假日裡很多人嗜睡，貪戀被窩是很多人嗜睡的原因，但你知道嗎？嗜睡對健康有很大的威脅，嗜睡症不僅不利于養生，而且還會引起疾病，冬季嗜睡怎麼辦呢？

　　冬季窩在暖和的被窩裡的确舒服萬分，但是享受的背後是要付出代價的，甚至要付出寶貴的健康。

　　智力直線下降

　　“一晚睡10個小時，為什麼冬季白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以緻頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應慢，被老闆罵了好多次。

　　專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會随之下降。

　　一夜休息後，肌肉和關節會變得松弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修複狀态，同時将夜間堆積在肌肉中的代謝産物消除，有利于肌肉組織恢複運動狀态。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不适，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀态，而其他神經中樞由于受到抑制時間太長，恢複活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

　　中風和糖尿病

　　美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導緻血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

　　有關專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，調查發現，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

　　有調查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

　　心髒病、呼吸道疾病和消化疾病

　　卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上卧室内污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

　　人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心髒排血量增加。人休息時心髒處于休息狀态，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心髒休息和運動的規律，心髒一歇再歇，最終會使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

　　睡眠超過7小時也會增加心血管病的風險。因此，平時如果很勞累的，不妨在周末時間睡個懶覺補償一下，但時間不能過長。具體應該怎麼做呢？

　　1.周末别熬夜太晚。

　　好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前洗澡。

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

　　3.睡前勿猛吃猛喝。

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　4.給自己創造一個好的睡眠環境。

　　好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢複是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒适的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　5.保持安靜。

　　關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　6.賴床一族調好鬧鐘。

　　為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以将鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

　　7.如果早上還是有些不想起，可以聽一些節奏強烈音樂。

　　冬天睡覺穿太厚反而容易感冒

　　睡覺時穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，還容易引起感冒。因為厚厚的衣物會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，容易感冒。

　　事實上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖，隻要把室溫控制在20攝氏度左右，濕度在60%左右就行。穿合适的睡衣，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子都行。如果室内溫度很高，脫衣睡覺更好，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀态，心髒跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。另外，晚上不要喝太多水，尤其是腎功能相對較差的老人，睡眠中途如廁次數過多會打斷睡眠，影響睡眠質量。睡前可用熱水泡泡腳，不但提高睡眠質量，還能加快血液循環，增加身體熱量，有利保暖。

　　需要提醒大家的是，感冒不都是穿太少引起的，室内的空氣流通十分重要。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室内空氣保持流通。

　　結語：小編提示大家在冬季就不要再熬夜遊戲娛樂了，早點兒上床睡覺，早睡早起身體好，養成健康的休息習慣，才能為我們的身體打下堅實的基礎！

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