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練習瑜伽可以減腿嗎？

健康更新时间:2025-04-01 00:32:32

　　瑜伽是如今女性圈子當中最流行的一種健身方式，做起來非常簡單，而且非常上檔次，不但可以解決身體上的肥肉，還可以修身養性，培養獨特的氣質。不過，有一些女性對瑜伽還是抱有懷疑的态度，尤其是瑜伽減肥，更是不相信。那麼，每天練瑜伽真的可以讓女性減肥瘦腿嗎？

　　瑜伽瘦腿的動作是很簡單的，吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿擡高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部擡高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。瑜伽瘦腿動作再吸氣并擡單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地闆。瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下将腿放下。換邊步驟同上。

　　我們就來一起看看這個瑜伽瘦腿動作，單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、瑜伽能瘦腿嗎是可以的，呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　練習瑜伽雖然動作比較簡單易學，但是需要注意的地方有很多。比如做瑜伽一般都是選擇在清晨或者是晚上，而且做瑜伽最好是飯後的四個小時，空腹做。選擇做瑜伽的地點一定是安靜且優美的環境，戶外練習的效果更好。選擇的服裝一定要合适，不要佩戴任何的飾物。

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