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女性減肥體操如何做

健康更新时间:2024-12-01 00:49:00

　　每個女性朋友都夢想着以及擁有一個苗條的身材，但是很多人盲目的吃一些大魚大肉，導緻自身出現了肥胖的問題，肥胖的問題也可以采用各種各樣的方法來幫助我們達到減肥的方法，運動方法是一種最佳的天然的方法，簡述一下女性減肥體操如何做呢吧。

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，随後

　　複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢

　　達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物動作3至5遍。做抛物動作時，手向上空抛，動作可略快，手上抛時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，将雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。良後果。

　　女性減肥體操如何做呢我們可以根據以上的方法來學習一下，女性朋友們，還可以親情一些瑜伽鍛煉瑜伽鍛煉是一種非常不錯的有氧健身運動，一方面可以有效地幫助我們擺脫多餘的脂肪，另一方面還可以幫助我們達到塑造身材的效果。

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