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運動肌肉疼痛如何防治呢

健康更新时间:2024-06-29 11:33:59

　　經常運動的人參加運動後會感覺到身體放松，而運動量少的人則會感覺到身體很多異常，嚴重的則直接感覺到運動肌肉疼痛，此時是運動量導緻的疼痛，患者休息以使肌肉得到恢複，疼痛也會消失，然而有些患者出現的運動肌肉疼痛會持續很久，對患者的生活、工作等有多種影響，患者需要治療來調節，那麼運動肌肉疼痛如何防治呢？

　　一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正确的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害。

　　(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　(3)準備活動中，注意對即将練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

　　(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢複和休息。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　運動肌肉疼痛如何防治呢？上述文章中講解的治療方式可以緩解運動肌肉疼痛，肌肉疼痛時隻要休息就可以緩解，隻是完全恢複的時間較長，所以才建議患者使用正确的一些治療方式，如果患者運動後能明顯感覺到疼痛的，可以先洗個熱水澡或者泡一下腳，再适當的進行全身按摩等，做完這些簡單的治療疼痛也可以減輕。

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