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跳繩減肥應該跳多少呢

健康更新时间:2024-12-01 19:03:47

　　減肥是一種需要人去堅持的事，而跳繩就是那種可以讓人很好堅持下來的減肥運動，跳繩是一種有氧運動，能消耗掉身體内多出來的脂肪，使得人體的肌肉變得富有彈性。很多女性都希望通過少量的運動來達到減肥的目的，也有些女性想了解跳多下可以減肥？

　　那麼下面就給大家講講跳繩應該跳多少下才能達到減肥的效果？跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。跳繩的人應該先做平穩而有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。跳繩減肥運動量控制。

　　對于剛剛開始學習跳繩減肥的人來說，每組跳60- 100下比較好。可以分2- 3次完成，之間隔1分鐘。而對于已經學會如何跳繩減肥的人來說，每組可以跳400- 500下。這時分2次完成，之間也是隔1分鐘左右的時間。相信通過你的用心練習，多餘的肥肉很快就可以甩掉了。

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