目錄：

　　第一章：長期加班會腦殘嗎 粉碎謠言尋找“真兇”

　　第二章：給加班一族的3個健康小貼士

　　第三章：熬夜加班保健有技巧

　　現在大多數的上班族都會面臨加班，近日有消息報道長期加班會導緻腦殘？這是真的嗎？長期加班危害有哪些呢？加班一族如何養生保健？下面小編給你解疑惑，告訴你一些加班保健高招。

　　長期加班會腦殘嗎粉碎謠言尋找“真兇”

　　日前，一份來自香港的調查數據稱，半數受訪的香港白領每周加班超3天，很多人坦言因工作壓力大，有過“腦筋短路”的經曆。此項調查一經披露，馬上引起長期加班族的強烈共鳴，網友戲稱“加班太多易腦殘”。随後，在微博上發起的調查中，六七成參與投票的網友選擇了“已經被加班折磨腦殘了”的答案。

　　長期加班是否真的會腦殘？

　　據介紹，“腦殘”非醫學專業名詞，按字面意義似為“大腦殘廢”，引申為“弱智”、“腦功能受損”，這些年常被年輕人挂在嘴邊，無奈中帶有些許惡搞式的自嘲。但從理論上來看，人腦有很大的開發空間，可以越用越靈活。隻要所做的事情是自己感興趣或有認同感、成就感，心情舒暢、大腦處于興奮狀态，即使是長期加班，不但不易損腦，反而有可能激發出更大的腦潛能;而若長期頂着壓力被迫加班，處于情緒低落、不情願甚至厭煩的狀态下，不但對大腦，對整個身心健康都不利。

　　負面情緒 容易使腦子短路

　　說長期加班易導緻腦損傷，是在偷換概念。實際上，頂着壓力、不情願幹活産生的負面情緒才是導緻腦子“短路”的主要原因。 這是因為，人腦不像電腦光盤有固定的容量，一旦刻滿了内存就不夠用。相反，大腦的潛力很大。從理論上來講，人腦有很大的開發空間，确實可以越用越靈活。

　　其實，隻要保證有規律的作息，讓大腦每天都有一段充分的休息，在這樣的前提下，做自己感興趣或有認同感、成就感的事情，心情自然舒暢，即使是長期加班，大腦處于興奮狀态，不但不易損腦，反而有可能激發出更大的腦潛能，這也是為什麼很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺疲憊的原因。相反，如果長期頂着壓力被迫加班，處于情緒低落、不情願甚至厭煩、悲觀的狀态下，大腦中會釋放出自由基以及有害的因子，會不同程度損害到腦細胞。其實，長期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對大腦，對整個身心健康都很不利。

　　化解壓力 把工作變得有趣些

　　都市人競争激烈、工作壓力大，無論情願與否，經常加班是難以避免的，有一部分人确實是長期頂着壓力、處在加班狀态。雖然“人在江湖，身不由己”，但工作中出現腦子“斷片”或“短路”的現象還是盡量通過調節好自己的情緒、有效地化解壓力來避免的。而最有效的做法就是想方設法把工作變得有情趣些。有條件的，可适當選一些有成就感、認同感的工作來挑戰自我，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦。

　　當然，用腦也要有度。雖說腦子可以越用越靈活，但也要有張有弛，避免長期不間歇的腦力勞動。尤其在不良情緒下，有壓力的工作會導緻體内多種神經及内分泌因子異常，如在一些白領族中存在的不同程度的“抑郁症”就是如此。長期睡眠質量差又會加重抑郁情緒，最終也會損傷腦部細胞。

　　見縫插針 到戶外呼吸新鮮空氣

　　不少上班族有過這樣的切身體會：工作忙起來，一天到晚呆在密閉的空調房裡，連吃飯都是外賣送上樓，幾個甚至十幾個小時下來，感覺腦袋昏昏然、工作效率越來越低，懷疑自己是否腦部缺氧了？

　　其實，密閉的環境中空氣負離子少，對大腦乃至全身的代謝都會有影響。長期加班的人很多經常呆在流通性相對較差的室内環境中，雖然不少空調有循環換氣系統，缺氧倒還不至于，可空氣中的負離子确實相對較少，負離子又稱作“空氣維生素”，負離子可使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧氣。同時，負離子對心腦血管有擴張作用，舒緩動脈血管痙攣，增加血中氧含量，這樣就可使大腦皮層功能及活力加強，精神振奮，工作效率提高。另外，在室内經常接觸電腦、靠近各種電器，受低頻噪音的幹擾，如果每天的時間太長，長此以往對神經系統也會産生不同程度的負面影響。

　　基于此，提醒長期加班族不要一天到晚都在室内，上、中、下午都可以見縫插針到室外走一走。如果附近有公園、小湖、小溪等負離子比較充足的場所，可在辦公室裡備雙跑鞋，每天抽空到戶外環境好的地方跑上幾圈，讓身心得到放松再回去工作。

　　醒腦提示——

　　抽煙喝酒是下策

　　毛巾熱敷見效快

　　能不加班、少加班就把工作做完做好，當然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候怎麼辦？有不少男士會點上一根煙，甚至一根接一根地續下去，把煙當成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續起早貪黑地幹，有的會叫上同事去泡吧，企圖以酒精放松神經，回家能睡個好覺。

　　下了班後買醉，這在工作壓力大的現實生活中很常見。其實，适當喝點酒倒還罷了，但長期喝酒過量會造成腦損傷，不值得提倡;同樣，經常抽煙也可能導緻末梢神經痙攣，長期也可能會傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個體差異而不同，但也不得不防。

　　加班族可常在辦公室裡備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷面部，幾分鐘下來就會讓人神清氣爽。并配合适當的按摩以促進頭部的血液循環，這是最省錢又見效快的提神醒腦“竅門”。如果時間允許的話，再閉上雙眼“眯”上一小會兒，再投入到工作中，效率可能更高些。

　　此外，培養一種使身心得到鍛煉與愉悅的運動。比如：爬山、散步、慢跑、太極拳、繪畫、練書法、朗誦、唱歌等。通過适當運動來調節大腦的工作狀态，使原來興奮的部位轉入抑制，處于休息。這樣可以加速血液循環，改善對大腦的供氧，促進大腦代謝，保持大腦的健康。

　　給加班一族的3個健康小貼士

　　如今，随着職場競争的白熱化，許多人也開始淪為了加班一族。但長期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個健康小貼士，讓你加班不傷身。

　　1、電腦上的時間設置

　　即使你的辦公環境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加。加班的一個健康危害就是久坐。久坐對健康的危害一再被醫學研究證實，比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

　　世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶，打個電話，或者在樓梯間裡散步。

　　這不但會解救你疲勞的關節、肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制。請設置電腦上的時間，讓它每隔45 分鐘就告訴你該休息一下了。

　　2、一盞白熾燈泡的台燈

　　加班到深夜，回到家裡，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！

　　夜晚加班，點燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規律。光掠奪了黑夜的時間，打亂激素分泌節律和睡眠周期。美國得克薩斯健康科學中心内分泌學家魯塞爾雷特發現，夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成。這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。

　　夜間過多接觸光線還可能緻抑郁。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公布的研究結果。他們發現，關在24小時燈火通明房間裡的老鼠，比接受按正常明暗光線循環的同類，表現出更多的抑郁症狀，并認為該結果同樣适用于人類。

　　對人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時室内自然光是無法提供充分照明的。而辦公室裡最常見的日光燈，是通過氣體放電原理，發出的是非連續光譜，短波相對較多，更容易幹擾人體的自然節律。

　　權宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生制造的那種，這種燈泡發出的光線與陽光最接近。

　　3、一個符合人體工程學的加班小環境

　　加班意味着你必須延長坐在辦公桌前的時間，這也就意味着你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長時間地承擔着壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加，這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時，一個舒适的、符合人體工程學的加班小環境，格外重要。

　　椅子的高度和後背的角度最好是能夠調節的。在椅背上加一個墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時疊一個也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒适地平放在地闆上，大腿與地面保持平行，手放扶手時身體應該保持挺直的姿勢，而不必弓腰駝背。

　　桌子的高度應該讓你感到舒适，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少後背的壓力，尤其是當你的腳不能舒适地平放在地面上的時候，如果辦公桌本身沒有支撐，你可以拿一本厚書墊腳。

　　将電腦顯示屏調整到與你正面相對，屏幕的上緣與眼在一個水平面。有一種U型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌裡常備一個。

　　将鼠标換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點，避免發生“鼠标手”——手腕關節長期密集、反複和過度的活動，會導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫，發病幾率比男性高3 倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。

　　熬夜加班保健有技巧

　　時下，習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是有很多害處的。

　　常熬夜造成後遺症最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體免疫力下降。感冒、胃腸感染、過敏原等的自律神經失調症狀都會找上你。更糟糕的是慢慢會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　晚上11時到淩晨3時是美容時間，是人體經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個器官未獲充分休息，皮膚就出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是必要的。比如按時進餐，而且要保證晚餐營養豐富。魚類豆類産品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。熬夜時要補水，喝些枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　另外，适當吃些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯調養效果。六味地黃丸可提高脾髒白細胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

　　熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去戶外走動，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀态的好辦法。

　　總結：綜上所述，我想大家都應該了解了長期加班不會導緻腦殘，負面情緒才是“元兇”，那麼對于加班族，擁有良好情緒很關鍵。

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