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跑步動作要領是什麼？

健康更新时间:2025-05-12 14:55:47

　　它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運動，但是很多人知道在跑步之前應該要熱身運動，但是很多人在跑步的時候會感覺非常的累，其實這是由于沒有，在跑步的時候掌握動作的要領引起的，那麼跑步的時候動作要領是什麼呢？小編今天要為大家詳細的來講解一下，希望大家都可以正确的跑步。

　　頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　2、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　3、軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　為了我們在跑步的時候不會那麼累，所以上述的一些方法大家都要仔細的學習，腰部一定要保護自然的直立，這樣才可以在跑步的時候輕松一些，但是跑步的時間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個小時左右，這樣對于身體有非常好的保健作用。

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