我們都知道髋關節是我們人體的一個非常重要的關節，它位于相當于一個軸，人體的很多活動都和它有着至關重要的作用，比如說股骨頭的伸縮、旋轉等運動。但是很多人不知道的是，我們人體的髋關節的活動可以産生潤滑液，對于股骨頭是有修複作用的。那麼今天我們就來學習幾種髋關節的鍛煉方法。
一、床上鍛煉法
（1）髋關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反複屈肘力量往上拉與主動屈髋活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。
（2）髋關節外展直腿擡高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置于體側，患肢外展直腿擡高25°～35°，持續1分鐘放下，作10次。同理可作側卧及俯卧擡腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髋關節作外展、内收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作内收、外展運動，持續5～10分鐘。
（4）髋關節外旋、内旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置于體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 内旋活動，持續5～10分鐘。
（5）髋關節屈曲位外旋、内旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髋關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反複作外旋、内旋活動，持續5～10分鐘。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反複進行3～5分鐘。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸内收，外展擺動3～5分鐘。(術後半年開始)
（3）内外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋運動3～5分鐘。(術後半年開始)
（4）屈髋法：患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反複作屈膝屈髋運動3～5分鐘。
（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反複屈肘後拉與主動屈髋運動相配合，加大屈髋力量及幅度。
（6）開合法：正坐于椅、凳上，髋膝踝關節各成90°角，雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，内收運動，以外展為主3～5分鐘。
（7）蹬車活動法：穩坐于特制自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
通過上邊的介紹我們知道了髋關節的鍛煉方法有哪些。髋關節的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據自己的喜歡選擇适應自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強度要有一個度，避免起到相反的作用。
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