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怎麼鍛煉才能擁有黃曉明那樣的胸肌

健康更新时间:2024-07-31 23:08:39

　　擁有胸肌是很多男人夢寐以求的身材，曾經黃曉明的一身胸肌讓不少女人尖叫。也讓不少男人嫉妒，那麼要怎麼鍛煉才能擁有跟黃曉明一樣的胸肌呢？

　　胸肌的最基礎的訓練動作。往往這些動作成就傲人胸肌。

　　啞鈴卧推

　　仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘内收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌迹。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。

　　啞鈴飛鳥

　　身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。

　　啞鈴仰卧頸後屈臂伸

　　身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴停放在頭後面。在舉起的時候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

　　啞鈴屈臂推

　　躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。手臂擡起來伸直，慢慢還原動作到原來的位置。在這裡重複以上動作。

　　啞鈴畫圓

　　身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌迹還原，停止，讓胸大肌收縮。再重複以上動作。

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