最新統計表明，女性更年期症狀已提前5年出現，在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數都是白領女性。下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下女性食補要怎樣做，希望能給您帶來幫助！

　　不過專家稱這種“危機”可以消除或減輕，但前提是要關注養生保健，除生活保健與運動鍛煉外，飲食調理亦很重要，不但要做到飲食有節，營養平衡，還要重視“食補”，其原則為“四舍五入”。

　　女性食補遵循“四舍五入”原則

　　中年女性朋友與其青年時期相比脾胃多虛弱，為此女性食補要遵循“四舍五入”的飲食原則。

　　一、“四舍”原則

　　1、即減少飽和脂肪的攝取量（脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下）。

　　2、減少膽固醇的攝取量（每日攝取量建議在400毫克以下）。

　　3、舍去過多的鹽分（每天鈉的攝取量應在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少）。

　　4、舍去過多的酒類（小飲怡情，但不可貪杯）。

　　二、“五入”原則

　　1、适量補充富含胡蘿蔔素，維生素C、E的食物。

　　2、多攝取富含纖維質食品，如全谷類、蔬菜及水果，富含纖維的果蔬如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，這些食品有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。夏季水果大量上市，應多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果，對緩解高膽固醇血症、促進鐵的吸收，有一定作用。

　　3、多喝水，早晚各一杯白開水，保證血液不至于因缺水而過于黏稠，血液粘稠會導緻大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。

　　此外，女人還是要多“吃醋”，适量食用醋可以延緩血管硬化的發生。飲食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

　　4、多食大豆制品，即适量補充植物性蛋白質。如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹，因為它們是很好的植物性蛋白。

　　5、大量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶、骨頭湯等，預防骨質疏松。

　　女性中年以後由于體内雌激素分泌開始減少，可能會出現水腫、高血壓，因此應降低食鹽攝入量，每天應控制在3-5克。增加鈣鐵的吸收也很重要，體内雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。

　　每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食，可以應付由于體内雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來，預防心血管疾病在内的各種疾病和老人癡呆症的發生。

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