教你辦公室甩脂法三步輕松甩脂-tft每日頭條

教你辦公室甩脂法三步輕松甩脂

健康更新时间:2025-04-24 18:40:58

　　辦公室甩脂3部曲，健康塑身這麼做，到底如何來在辦公室塑身呢？不了解的朋友請随我看看下文内容介紹。

　　A.午飯瘦身

　　起床5、6個小時後，生物鐘BMAL1基因把食物堆積成脂肪的功能較弱。因此，午飯不必在意，吃的東西再多也不易發胖。晚飯要注意碳水化合物的攝入。要選擇有助于緩解血糖上升、不易堆積脂肪及低熱量的食物。但是，減肥午餐需要注意以下三點：

　　1.不要加熱便當

　　碳水化合物中含有的澱粉遇冷後會變為抗酶解澱粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發胖，并且有礙糖分和脂肪的吸收。因此，最好吃常溫便當。另外，在便當裡加點醋也可以幫助減肥，因為醋具有分解糖分的功能。

　　2.不能把碳水化合物和糖搭配

　　米飯、通心粉、面包都可以吃，但不能吃糕點。因為糖可以使血糖上升。

　　3.飯前30分鐘喝蔬菜汁

　　飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升，如果飯前沒喝的話，吃飯時喝也有效果。

　　B.喜歡吃零食的人

　　平時喜歡吃零食的人，減肥期間，調整一下吃零食的時間就可以啦！選擇生物鐘BMAL1基因功能較弱或者下午三點不易發胖的時間段，吃零食也無妨。另外，西式點心熱量高，最好吃日式點心;喜歡吃巧克力的人，可以選擇含有70%可可塊的黑巧克力。可可塊中含有的脂肪難以吸收，榮獲“世界第一小姐”稱号的ERIKA小姐也推薦零食吃少量的黑巧克力。

　　C.在辦公室做鍛煉

　　這裡介紹一下坐在椅子上，在桌子下面可以偷偷做的運動。下半身占全身70%的比例，鍛煉下半身的肌肉，可以促進新陳代謝，不僅減肥而且還有美足的功效。

　　1.塑造大腿縫隙

　　工作時，雙腳并攏坐在椅子上，在膝蓋中間夾上手帕。如果大腿内側的肌肉衰弱的話就會感到累，如果填補了衰退的肌肉就會塑造出完美大腿。

　　2.塑造纖細的腿肚子

　　雙腳并攏坐在椅子上，反複做擡高放下雙腳後跟的動作。不僅預防雙腿浮腫，而且還可以打造出線條優美的腿肚子哦！

　　減肥貴在堅持，今天介紹的方法既簡單又可以在辦公室完成。大家一定要嘗試哦！

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