大家都知道肚子和腿部是最難減肥的地方了，很多人為了這兩個部位的減肥而感到煩惱。相信大家都采用了很多方法都不成功，其實減肥最好的方法就是運動減肥了，隻有這樣才會對身體有幫助哦。那麼如何瘦大腿和小肚子呢？現在就讓我們一起來學習一些小方法吧，祝大家減肥成功。
The Hundred
這是普拉提中最知名的的動作之一，它在拉動你的腹部肌肉時幫你緊實腰腹線條。
起始位置：仰卧，向天花闆擡起你的雙腿并伸直。擡起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。
當你的手臂向下拍打的同時呼氣5次。然後立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動作。
Pilates Rolling(滾壓)
這個Rolling動作第一眼看起來好像不是太難，但其實當你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛煉平衡很重要。
起始位置：坐着，然後保持平衡讓你的雙腿擡高形成一個“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。
吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點。總共重複5次。
The Saw(拉鋸)
這個動作是普拉提的經典收腹美背動作，同時也能鍛煉你的腿筋靈活性。
開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。
吸氣的同時降低重心，呼氣然後用你的右手去跨到左腳外側。吸氣，回到開始的位置，擡起胸部。兩邊交替重複10個來回。
對于減肥大家在心中肯定有着自己的計劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據自己想要的方法來選擇适合你的運動哦。最好制定相應的減肥計劃，自己每天按照這個計劃來，相信通過自己的一步一步的努力肯定會成功的，相信你哦。
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