目錄：

　　第一章：冬季養生保健遠離“三憋”

　　第二章：冬季“五氣”來養生

　　第三章：冬季教你保健防病五方法

　　第四章：冬季強身健體七個小妙招

　　第五章：冬季養生五款中醫藥膳

　　冬天來了，氣溫越來越低，人也開始容易生病了，冬季養生就顯得格外重要！冬季養生都有什麼注意點呢？首先就是不要三“憋”，其次就是要做好防病保健的工作。下面我們就一起來看一看冬季養生的注意事項吧！

　　冬季養生保健遠離“三憋”

　　冬季養生最注重的就是不要因為嚴酷的天氣而養成不好的生活習慣，在冬天，最忌諱的就是“三憋”，即：憋二便、憋精、憋在家裡。下面小編為您一一分析介紹：

　　憋二便

　　冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱内的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎髒，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能；研究表明，經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

　　大便不及時排出，水分就會被腸道反複吸收，導緻大便幹結難排。大便中的毒素在體内積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀；此外，長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導緻便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌症。

　　憋精

　　中醫學認為，冬季養生貴在“藏”，于是一些人就片面地認為，冬季不要進行性生活，或即使性生活也不要射精，其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睾丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導緻睾丸萎縮，喪失性功能，出現身體不适；此外，性生活中若長時間忍精，還會導緻慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什麼情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。

　　憋在家裡

　　寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家裡，特别是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不适應日照時間短的變化，加上憋在家裡久了，就會導緻生理節律紊亂和内分泌失調，變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長期憋在家裡還易緻抵抗力下降，反倒容易生病。所以，冬季不要長時間呆在家裡，要經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助于調動情緒、緩解抑郁狀态。

　　冬季“五氣”來養生

　　中醫認為：氣是構成人體的基本物質。氣聚合在一起便形成有機體，氣散則形體滅亡。而冬季養生要養氣，讓我們來看看“五氣”養生方法。

　　心平以和氣

　　中醫認為怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。現代社會競争加劇，更應戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，處理好人際關系。克念者自生百福，作念者每生百殃；心平氣和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。

　　長嘯以舒氣

　　這是古人重要的養生功法。長嘯時對鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者長壽，即為明證。飯後茶餘，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱京劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘之境界。

　　安靜以通氣

　　每天白晝如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，達到“心靜神安，老而不衰”的境界。每日用一點時間眼視綠色很有益。

　　無求以培氣

　　元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。商品社會機會增多，但機遇運氣各種因素并不均等。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養元氣，才能“正氣内存，邪不可幹”。欲望強烈之人有損元氣，健康無從談起。

　　寬胃以養氣

　　人體依靠腸胃以消化和吸收營養，寬胃以養氣十分重要。飲食宜清淡，不可過飽，葷素粗細要合理搭配調劑。飲食無節，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會導緻内分泌失調，與“寬胃養氣”之道相悖。

　　冬季教你保健防病五方法

　　随着冬天的到來，氣溫不斷下降，感冒、上呼吸道感染等各種疾病都會跟蹤而來，養生保健顯得尤為重要。為了防禦疾病，保證身體健康，告訴大家“五個”必做。這“五個”必做看似簡單，實則重要，不容忽視。

　　一、常喝白開水

　　冬天氣候幹燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　二、常喝棗姜湯

　　用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

　　三、堅持冷水洗臉

　　可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

　　四、床頭常放柑桔或薄荷油

　　柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

　　五、夜卧桑菊枕

　　冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡适意，也能防治感冒。

　　冬季強身健體七個小妙招

　　冬天來了，天氣逐漸轉冷。此時疾病多發，養生護體尤其重要。中醫告訴你幾個養身健體的小方法，讓你這個冬季堅不可摧。

　　1、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

　　即使紫外線強度再大，頭發也不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。 首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在發絲外産生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，将營養鎖在頭發中，從而有效杜絕脫發問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

　　2、DIY漱口水

　　将蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，并用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以随時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

　　3、頸椎按摩，讓頭發喝足養分

　　如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭發所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：将雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

　　4、每2小時讓身體徹底松弛

　　提升身體對于脫發的“應變力”，讓身體放松下來也同樣重要，過于緊張的身體隻會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，采取坐姿，将全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動作可令五髒、肌肉、經絡統統放松，将營養送達到頭頂處，讓脫發絕不能騷擾你！

　　5、冷5℃加件衣，提升抗寒力

　　适度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也随之發生改變，導緻無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

　　6、提高你的身體使用率

　　無論工作中、休閑時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在适當的強度下運動着。比如用餐時的活動腳腕兒，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯着電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，循環通暢，毒素順利排出體外。

　　7、站式足浴，經絡更暢通

　　為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液循環，并提高水分在體内的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

　　冬季養生五款中醫藥膳

　　冬季，氣候幹燥，天氣寒冷。人體表面的血管和肌肉處于收縮狀态，人體皮膚的新陳代謝出現障礙，女性的皮膚常出現顔色黯淡、粗糙幹裂和毛發脫落等情況。因此，冬季應特别重視對容顔的保養。而采用食補、尤其是藥膳食補，為冬季最合适的養生方法。

　　複元粥

　　懷山藥50克，肉苁蓉20克，菟絲子10克，核桃仁2個，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，蔥白3根，生姜、花椒、大茴香、黃酒、胡椒粉、精鹽、味精各适量。将羊脊骨剁成數段，用清水洗淨。羊肉洗淨入沸水鍋中焯去血水。切成5厘米長的條塊。把山藥、肉苁蓉、菟絲子、核桃仁分别洗淨，一起裝入紗布袋内系好。生姜、蔥白拍碎。把粳米淘淨，連同羊脊骨、羊肉塊、藥袋、生姜、蔥白一起放入沙鍋内，注入适量清水，大火煮沸，撇去浮沫，再放入花椒、大茴香、黃酒，用小火炖至米爛粥稠為止。食用前可用胡椒粉、精鹽、味精調味。有溫補腎陽的功效。

　　枸杞海參豬肉餅

　　幹海參150克，精豬肉300克，枸杞15克，雞蛋1個。精豬肉洗淨剁碎，雞蛋打爛，拌勻，做成肉餅。海參用清水泡發，洗淨，切成條塊，放入滾水中略燙後撈出備用。鍋燒熱，放入植物油，燒至九成熱，用文火煎肉餅成金黃色取出，鍋内留少許油，将海參入鍋中略煸一下，加适量水，放入肉餅共焖，待湯汁收濃時，淋上麻油、醬油，撒入枸杞子，勾芡翻勺裝盤即可。有補肝益腎功效。

　　羊肉炖蘿蔔

　　白蘿蔔、紅蘿蔔各200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽适量。将紅蘿蔔、白蘿蔔去皮洗淨切塊，羊肉洗淨切塊，并于沸水中焯去血水備用。沙鍋放入清水，大火煮沸後放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入蘿蔔，焖至羊肉爛熟，調入精鹽、味精即成。有益氣補虛、溫中暖下的功效。

　　參歸羊肉湯

　　黨參15克，枸杞子15克，當歸10克，羊肉150克，生姜10克，大棗10枚。将羊肉洗淨，斬成小塊。其餘用料洗淨，生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋内，加适量水，小火煮3小時，加精鹽調即成。有健脾補肝腎的功效。

　　九仙糕

　　蓮子、山藥、白茯苓、薏苡仁、芡實各15克，炒麥芽、炒白扁豆各9克，陳皮6克，白糖150克，糯米粉1000克，将蓮子用溫水泡後去皮、心，然後将山藥、茯苓、薏苡仁、麥芽、白扁豆、芡實、陳皮放入沙鍋内，加适量清水，大火燒沸後轉小火煮30分鐘，去渣留汁。把糯米粉、白糖放入盆内，加藥汁揉成面團，做成糕，上籠蒸30分鐘即成。有補虛損、健脾胃的功效。

　　結語：天氣雖然寒冷，但大家還是要經常去室外活動，多呼吸新鮮空氣對身體大有好處。同時天氣幹燥也不要忘了多喝水，平時可以帶上保溫杯，運動過後喝點水補充一下體力！

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