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跑步騎車減肥怎麼樣？

健康更新时间:2025-02-13 21:44:32

　　減肥是女生聚會時永恒的話題，擁有傲人的身材是許多女生追求的。減肥的方法有很多，有人選擇節食，有人選擇抽脂，有人選擇運動。在小編看來，運動是相對較好的一種減肥方式，在減肥的同時對身體的傷害是比較小的。而在運動中跑步和騎車又是比較常見的，今天小編就來跟大家講講跑步騎車減肥的一些常識。

　　以體重約90公斤的人為例，以約8公裡/小時的速度在跑步機上跑步1小時，能夠消耗755卡路裡的熱量，而如果是騎車，隻能消耗364卡路裡。體重約72公斤的人，以每小時5公裡的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路裡，騎車1小時隻能消耗292卡路裡。雖然每個人消耗的熱量不同，但大緻來講，騎車消耗的熱量隻有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。

　　跑步是鍛煉心髒肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心髒病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對于中老年來說非常重要。

　　剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度為目标，達到和适應這個速度以後，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。同時，騎車還能夠降低患糖尿病的幾率。此外，騎車和跑步都是非常互補的運動。如果你因為跑步而感到肌肉酸痛，那麼可以在恢複期間進行強度稍低的騎行。這個就是俗稱的“交叉訓練”。

　　如果大家有減肥的需要，可以根據自身的情況來選擇适合自己的方式進行運動。雖說節食對身體不好，但減肥期間還是需要适當地控制飲食的。否則，一邊消耗脂肪，一邊又攝入大量的脂肪，再怎麼運動也是無法達到預期的效果的。

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