懷孕期間需要特意補充維生素麼?大家好，我是懶媽卿晨還記得剛懷孕到醫院确診後，醫生就會要求補充複合維生素，這些複合維生素裡包含葉酸、維生素A，維生素B等，現在小編就來說說關于懷孕期間需要特意補充維生素麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

懷孕期間需要特意補充維生素麼

大家好，我是懶媽卿晨。

還記得剛懷孕到醫院确診後，醫生就會要求補充複合維生素，這些複合維生素裡包含葉酸、維生素A，維生素B等。

但由于以前從來沒了解過維生素有什麼用，又聽說有些維生素不能亂補，容易有副作用！更覺得：懷孕了就一定要補這些嗎？

剛懷孕時，對于要不要補充維生素就會特别糾結。那麼懷孕了一定要補充維生素嗎？

維生素是“維持生命的營養素”。

維生素經由酶參與人體物質與能量代謝，調節生理與生化過程，從而維持人體正常的生理活動。人體缺乏任何一種維生素都可能産生疾病，甚至危及生命。可以說，沒有維生素，就談不上生命的延續。

由于每個人在孕前的身體情況不同、個體吸收也有差異，為了保證胎兒發育，YI生都會建議孕期女性補充維生素。誰讓孕媽身體特殊呢！這也是優生優育的其中一步。

維生素A

能讓寶寶有一雙明亮、漂亮的眼睛。維生素A可以促進皮膚及黏膜的形成，使眼部的功能旺盛，同時也是大腦健康發育的幫手，能增強大腦的判斷能力。

營養學家建議孕期每日攝入量 5050 IU

B族維生素

B族維生素非常龐大，有很多維生素都是屬于B族。B族維生素能讓熱量代謝順暢，神經系統傳導正常，比如維生素B12是維護智力的營養素之一，葉酸能增強人的智力。

營養學家孕期建議每日攝入量

B1 懷孕（二、三期）1.0——1.1 mg

B2懷孕期（二、三期）1.4 mg

B3懷孕期15 mg

B4懷孕期500 mg

B5懷孕期6.0 mg

B6懷孕期1.9 mg

B9懷孕期600 ug

B12懷孕期2.6 ug

B8懷孕期0.03——0.35 mg

維生素C

有句廣告語：多C多漂亮。可以看出維C對人體的重要。維生素C能保證大腦接受外界刺激更加敏感，向外發布命令的線路更加通暢，使身體的代謝機能旺盛。充足的維生素C能改善腦組織對氧的利用率，使大腦靈活敏銳。

營養學家孕期建議每日攝入量：懷孕期早期100mg，中晚期130 mg

維生素D

維生素D不僅能調節體内鈣、磷的正常代謝，也能促進寶寶大腦發育，使寶寶神經細胞的反應速度加快，增強寶寶的判斷能力。

如果缺乏維生素D，寶寶大腦皮層的功能就會受到影響，反應遲緩、表情淡漠、語言發育緩慢的情況就會出現在寶寶身上。

營養學家孕期建議每日攝入量：懷孕期早期5ug，中晚期10 ug

維生素E

維生素E具有抗氧化的特點，能大大增強寶寶腦細胞的活力。如果寶寶維生素E嚴重不足時，還會引起各種類型的智能障礙，影響寶寶的智力發育。

營養學家孕期建議每日攝入量：14 mg

注意：mg和μg是質量單位裡的兩種符号，mg代表毫克，μg代表微克，g（克）也是一種常見的質量單位。1g=1000mg，1mg=1000μg

我們常常在市面上看到單一的某一種維生素，比如說維生素B12、維生素C，隻含有一種維生素。而複合維生素是指一顆或一粒中含有多種維生素，可以同時補充多種維生素。

其實這些維生素不僅可以提供身體所缺的營養，還可以幫助孕媽提高身體的免疫力，媽媽不生病，胎兒才能發育得更好。

維生素獲取的渠道最天然、健康的一種方法就是從食材裡獲取。

我們人體機能判斷缺少哪些維生素，又知道如何組合轉化等。隻是缺乏維生素并不能立馬看出來，這些微小的變化，自身難以察覺。

所以，當我們成為“兩個人”時，就需要特意、主動去獲取各種營養。像孕婦需要的5種維生素都在哪些食材裡呢？

維生素A

1.動物性食物：肝、腎、奶油、蛋黃、牛乳、乳制品、黃油、冰激淩、魚類、牡蛎和貝類等。

2.植物性食物：蘿蔔、蘆筍、番茄、菠菜、包心菜、南瓜、香瓜、甘薯、青江菜、裙帶菜等黃綠色蔬菜，甜瓜、芒果、杏仁等新鮮水果。

B族維生素

1.動物性食物：魚、蝦、酸奶、瘦肉、動物肝髒、蛋黃。

2.植物性食物：粗糧、糙米、酵母、土豆、玉米、黃豆芽、花生、綠豆、豌豆、木耳、紫菜、白菜、芹菜等大部分蔬菜，紅棗、甜橙、荔枝、堅果、瓜果等。

由于維生素B族本身種族強大，所含維B的食物幾乎覆蓋了天上、地上、水裡各種食材。

維生素C

1.動物性食物：肝、腎、血液等。

2.植物性食物：木瓜、酸棗、柑橘、鮮棗、草莓、金橘、大蒜、龍須菜、青椒、西紅柿、菠菜、蘿蔔葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆、艾菜、筆頭菜、荠菜等。

維生素D

1.動物性食物：魚肝油、魚類、蛋類、奶酪、動物肝髒等。

2.植物性食物：谷物和蔬菜幾乎不含維生素D，但新鮮蔬菜中的麥角固醇經紫外線照射後可變成麥角鈣化醇，即維生素D2，蕈類、酵母、幹菜中也富含維生素D2。

維生素E

1.動物性食物：蛋類、雞、鴨肫（鴨胃）、肉類、魚類等。

2.植物性食物：植物油、麥胚、玉米、大豆、全麥食品、植物油、綠葉蔬菜、杏仁、榛子等。

簡單來說一句話：要想補充均衡的維生素，就應該吃豐富多彩、多種多樣的食物。

實際上要讓每個人做到膳食均衡非常困難，因為每個人的生活習慣、飲食習慣、吸收能力都不同，而且就食材本身在不同采摘、不同運輸、不同烹饪過程中，維生素損失的情況、和被吸收的程度也不同。

那些本身是素食主義、或者無肉不歡的女性，在備孕前就應該慢慢調整飲食，不偏食、不挑食、不節食，保證自己能吃進各種營養。這不僅是對胎兒好，還對自己好。

中國營養學會推薦孕媽媽們在孕中期和孕晚期按照中國孕期婦女平衡膳食寶塔進行營養補充。但是對于無法做到膳食營養補充的孕媽媽們，是可以通過複合維生素進行補充的。

據調查，大部分人都達不到這樣嚴格的要求，隻有7%的人能做到日常膳食均衡。每個人體質不同，所以醫生才會根據需要建議補充複合維生素。

其實不管是在孕期還是平時、或者當媽後，每個女性都應該要特别注意自己的身體，保證自己的營養膳食全面，有需要的話适當補充複合維生素。像比較知名的帝斯曼品牌，旗下有各種維生素，值得更多的女性信賴。

當然，在補充維生素上，不能人雲亦雲，而要根據自身的外在和内在條件，選擇一個适合自己的補充方式，這也才符合主動獲取免疫力的意義。

參考資料:廖春紅《你吃對維生素了嗎》

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