早上做伸展操是最好的時間，可以促進血液循環，帶來精力充沛的一天！如果沒有時間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上隻要方便的時間都可以。唯獨避免在飯後馬上做運動，因為剛吃完很難做出正确動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。
做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地闆要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！
第一組延伸操
1.慢慢将腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側内勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿内勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊于下巴處。
4.雙手撐地闆，身體挺直并盡量後仰伸展。
5.轉頭，視線平齊。
6.雙腿向後并攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。
7.收腹，臀部後推，坐于腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
第四組
1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手随身體向左側轉體延伸。
2.上半身轉向一邊，換手撐地。
第五組
1.腳尖點地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。
2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿内側肌。
3.右腿膝蓋着地，腳背貼地，伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。
5.左手撐地置于左腳踝内側。右手上揚，視線望向指尖。
6.右手撐地，左手将左膝往外撐開，伸展。
7.回正面，側開腳，勾腳尖，盡量将臀部下壓。
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