現在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心腦血管疾病的發病率居高不下。這些疾病之所以發病率高，跟人們缺少運動有着很大的關系。就健身來說，像遊泳之類的有氧運動，效果是最好的。很多人不會遊泳，但是可以學習，那麼學遊泳的步驟都有哪些？

　　學遊泳的步驟有如下幾種：

　　1，首先是學習如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個柱子，然後用手扶着柱子，将頭慢慢進入水中，要憋足氣，然後慢慢的把頭擡起來，換氣，雙腿也逐漸擡起來，這就是一個漂浮的過程。

　　2，學習八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什麼也不扶。先蹲在水裡憋好氣，慢慢把腦袋放在水裡，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3，學習蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水裡，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

　　4，學習劃臂，劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高擡，小臂在胸前夾緊，最後回到預備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水裡，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

　　臂部動作：

　　外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　内劃。掌心由外轉向内，手帶動小臂加速内劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

　　5，學習換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上擡頭換氣，先把氣呼出去，然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水裡。就完成了換氣。換氣時腳不動。

　　腿部動作：

　　收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳内側對準水，像英文字母“W”。

　　夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳内側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向内、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向内夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳内轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿将近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　學遊泳的步驟就是以上幾種。遊泳初學者需要注意，為了确保學習遊泳的安全，需要佩戴遊泳圈，在學習的過程中，要掌握好學習要領，有充分的耐心進行學習。同時在學遊泳之前，要進行一定的準備活動，防止因為用力不當或是準備不足而發生腿腳抽筋的情況。

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