男士健身瘦身有哪些方法-tft每日頭條

男士健身瘦身有哪些方法

健康更新时间:2025-01-09 09:51:45

　　現在很多中年男性，由于長期的工作原因，沒有經常進行體育鍛煉，因此他們的身材一天天發福起來，看着非常的難看，他們自己也覺得非常的郁悶，所以很多人希望用健身的方法，使自己達到瘦身的效果，因為長期的身體偏胖會對自己的身體健康造成影響，高血壓高血脂等病症也随即而來，那麼男士健身減瘦身的方法有哪些呢？我們一起來分析一下。

　　方法1：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

　　方法2：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　方法3：側身曲膝擡腿(一)

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。

　　此組男士健身減肥方法除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子練習。

　　方法4：懸吊擡腿運動

　　利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。

　　根據以上的介紹我們知道，如果長期不鍛煉确實可能造成身體肥胖的結果，因此想要通過健身減肥，擁有強壯的身體，還是要長期地進行體育運動，暫時的瘦身成功不能算最終的目的，必須有良好的運動習慣才能保持住，身體才能更加健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康人最容易犯困是什麼病
生活節奏加快，作息時間不規律等，都睡導緻睡眠時間不足，同時影響睡眠質量。久而久之，會出現頭暈等症狀，并伴有嗜睡現象。如果不及時調節，還會引起神經衰弱，但是并不是所有的嗜睡都是作息、睡眠質量差引起的。以下幾點就是大家最容易忽視的。1感冒感冒時... 2023-02-04
健康嘴唇發黑是身體哪裡出了狀況
嘴唇的狀況直接反映出了我們的健康狀況，那麼嘴唇發黑是什麼原因引起的呢?和健康有着什麼樣的關系呢?嘴唇發黑怎麼調理呢?今天小編就為大家介紹下嘴唇發黑的原因，讓大家對嘴唇發黑這一現象能夠有更加清晰的了解哦!嘴唇發黑是什麼原因1.消化系統經過臨床... 2022-12-25
健康太原市獻血多久出結果
近日，不少市民咨詢“感冒了還能不能獻血？”。11月4日，市血液中心提醒，如發生感冒，要暫緩參加無償獻血。據介紹，适合參加無償獻血的人群為健康适齡者。感冒是上呼吸道感染的通俗說法，《獻血者健康檢查要求》中規定，上呼吸道感染且病愈未滿一周者暫不... 2023-02-09
健康蘑菇減肥一天吃多少合适
蘑菇減肥一天吃多少合适?蘑菇每天的食用量最好在50克左右，我來為大家講解一下關于蘑菇減肥一天吃多少合适?跟着小編一起來看一看吧!蘑菇減肥一天吃多少合适蘑菇每天的食用量最好在50克左右。蘑菇食用過多會出現身體不适的情況，食用50克既能補充營養... 2022-07-01
健康養羊11種常見病的防治大全
弓形蟲病弓形蟲病是由真球蟲目肉孢子蟲科弓形蟲屬的剛第弓形蟲寄生于人和多種動物引起的一種人獸共患寄生蟲病。羊弓形蟲病的臨床特征為發熱，呼吸困難，中樞神經功能障礙，以及流産、死胎或産出弱羔。（一)診斷要點1.流行特點本病的感染與季節有關，7~9... 2022-11-25
健康與石庫門有關的東西
圖片來自網絡引子現在，身邊有一個人咳嗽，或者打個噴嚏，大家都會緊張地往後退幾步，并且會對其人投去鄙視的目光，如果，其人沒有戴口罩，其人恨不得找到一個地縫鑽進去，或是，會說對不起的話。随着城市生活的更新和物質生活的提高，人們的生活意識更注重健... 2023-02-08
健康脂肪供能小知識
我們的祖先（原始人）當時用了一種非常牛的儲能方式，将自己身體多餘的熱量轉換成一種特殊的物質存放在他們的身體當中，以備不時之需（追趕獵物、被獵物追趕、抵禦嚴寒等威脅生命的時候），今天我們來探究一下這種特殊的物質。它和我們的減脂大計又有着怎樣的... 2023-01-04
健康胃熱口苦的治療方法
大家好，我是中醫教授初傑。我看後台有粉絲留言，經常感覺到口苦、口幹、口臭怎麼辦？在中醫看來，這些是和胃熱有關。為什麼這麼說呢？胃喜濕惡燥，受納腐熟水谷，排洩糟白，内生熱化火之後，就會灼傷胃中的津液，導緻津液減少，從而導緻不能上承口中，就出現... 2023-01-11
健康風濕病是因為啥
風濕病是一種危害較大的疾病，得了風濕病之後，最典型的的症狀就是身體的關節出現疼痛，而且還會引起其他更嚴重的症狀。那麼一般都是什麼原因引起的風濕病呢？下面就給大家來介紹一下風濕病的原因，供大家來具體參考一下。引起風濕病的原因都是有哪些1、感染... 2022-12-17
健康芹菜的功效
芹菜的功效?降血壓芹菜的降壓作用來源于其中含有的芹菜素，具有短時間的降壓作用，研究表明其降壓作用可能與頸動脈體化學感受器的反射作用有關，我來為大家科普一下關于芹菜的功效?以下内容希望對你有幫助!芹菜的功效降血壓芹菜的降壓作用來源于其中含有的... 2022-06-04
健康胃不舒服做胃鏡還是做鋇餐
胃不舒服做胃鏡還是做鋇餐?齊魯晚報·齊魯壹點記者陳曉麗通訊員宋櫻櫻劉曉燕，下面我們就來聊聊關于胃不舒服做胃鏡還是做鋇餐?接下來我們就一起去了解一下吧!胃不舒服做胃鏡還是做鋇餐齊魯晚報·齊魯壹點記者陳曉麗通訊員宋櫻櫻劉曉燕近日，濟南市第一人民... 2022-12-16
健康山藥和桃子能一起吃嗎
山藥和桃子能一起吃嗎?最好不要一起吃，桃子是涼性食物，對腸胃有一定刺激，又吃山藥會加重刺激，容易引起腸胃不适甚至腹瀉，對身體不好，今天小編就來聊一聊關于山藥和桃子能一起吃嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!山藥和桃子能一起吃嗎最好不要一起吃，... 2022-06-24
健康脾胃不好睡前一招養脾胃
脾胃不好睡前一招養脾胃?即使立秋已過，但立秋起至秋分期間大部分地區氣溫仍酷熱，于是立秋起至秋分前這段日子被稱之為“長夏”，今天小編就來說說關于脾胃不好睡前一招養脾胃?下面更多詳細答案一起來看看吧!脾胃不好睡前一招養脾胃即使立秋已過，但立秋起... 2022-12-24
健康巧克力囊腫2cm能自愈嗎
來源：尋醫問藥網時間：2018-01-02發布者：雯雯收藏本文巧克力囊腫讓患者的身體出現了腫塊的情況，大家擔心這種疾病會惡化下去，也會有人關心這種疾病不治療會不會出現自愈的情況，所以要重視起來，下面我們請專家針對巧克力囊腫可以自愈嗎這個問題... 2022-12-07
健康這八種夢千萬要重視
生活中，做夢并不稀奇，但是夢境有好有壞，有的人說預示着好運或者兇兆。比如很多人經常：夢見蛇，有說法蛇是預示着疾病；夢見魚，有的人說魚代表這發财；...等等，當然這些病沒有科學依據。不過，這些夢卻可能真的是疾病征兆，能反映出身體的狀況和出現的... 2022-11-26
健康三伏貼的作用與功效與禁忌有哪些
三伏貼的作用與功效與禁忌有哪些?三伏貼的作用與功效:（1）三伏貼根據中醫“冬病夏治”的理論，對一些在冬季容易産生、複發或加重的疾病，在夏季進行扶正培本的治療，以鼓舞正氣，增加機體抗病能力，從而達到防治疾病的目的，現在小編就來說說關于三伏貼的... 2022-06-08
健康門診慢性病和門診特殊疾病
醫保是指社會醫療保險，是國家和社會根據法律法規，在勞動者患病時的基本醫療需求的社會保險制度。納入門診慢性.特殊病範圍的疾病主要有：診斷明确，病情相對穩定，不需住院，但需長期在門診治療，發生的門診醫療費用較高等特點，另外還受醫保統籌，基金承受... 2023-01-16
健康吃什麼肉不增重還有營養
吃什麼肉不如吃這肉，蛋白質比豬肉高，多吃不怕胖，還能滋補身體！這鴨子在冬天是非常滋補的，這道菜是以蓮藕和鴨肉為主要食材一起烹調而成的家常菜，鴨肉本身性寒，而且高蛋白低脂肪，是上乘的滋補食材。用鴨肉和蓮藕一起搭配炒成菜後，鴨肉吃起來香嫩肥美，... 2023-02-08
健康夏天好起的皮膚病有哪些
夏天好起的皮膚病有哪些?來源：【青島信網】信網7月26日訊(記者王馨蕊)“養兒不防老，防曬才防老，”“想要皮膚水嫩光滑，清理皮膚才是關鍵”，皮膚管理随着短視頻平台的爆火，越來越成為當下愛美姑娘們的“寵兒”但是針對時下流行的“油敷”、“刷酸”... 2023-02-21
健康桑葚可不可以吃多
桑葚可不可以吃多?，我來為大家科普一下關于桑葚可不可以吃多?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!桑葚可不可以吃多桑葚和什麼相克,桑葚,水果,桑葚不能和什麼一起吃,吃桑葚和什麼相克,桑葚和什麼不能一起吃,吃桑葚的禁忌,桑葚的飲食禁忌, 2022-12-04
健康心腦血管人群不能吃什麼
葛根，素有“亞洲人參”的美譽，葛根粉更是被稱為“長壽粉”。現代研究表明，葛根的藥物成分主要有大豆、甙元、大豆甙、葛根素、異黃酮等。經常食用葛根可以改善血液循環系統，預防心腦血管疾病。葛根的兩大主要功效：功效一：降壓、降脂、降糖降血壓。葛根通... 2023-02-11
健康膀胱癌症狀的早期信号
膀胱癌是泌尿系統中最常見的惡性腫瘤，在我國十大惡性腫瘤中排行第八位，50歲～70歲以上病人多見，男性多于女性。膀胱癌能否早期确診對病人的預後至關重要，那麼，怎樣才能早期發現和确診膀胱癌呢？膀胱癌的早期症狀包括：紅色或淡粉紅色血尿，但這時沒有... 2022-11-03
健康阿達帕林凝膠治療痘痘的用法
案例：性别年齡膚質：女，24歲，油性膚質最近秋冬換季，臉上冒出好多痘痘，聽朋友的推薦使用了“阿達帕林”，不僅沒祛痘，反而導緻面部局部發紅、發癢、蛻皮……該怎麼辦？還要繼續用嗎？關于阿達帕林阿達帕林凝膠是皮膚科治療痤瘡非常常用的一種藥，也是第... 2023-01-04
健康奶油蘑菇湯最正宗做法
完美複刻餐廳味，做法非常簡單，寶貝說和必勝客吃過的奶油蘑菇湯一個味道！西餐必備湯羹之一，快跟我做起來吧！By婕兒欣怡寶貝用料白蘑菇7個淡奶油/牛奶60克麗茲特級初榨橄榄油适量黑胡椒粉适量低筋面粉25克培根2片清水400毫升做法步驟1、準備好... 2022-11-26
健康男女的身體不同
男女的身體不同?睫毛長的女孩子脾氣不好眼睛大的女孩愛花錢，現在小編就來說說關于男女的身體不同?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!男女的身體不同睫毛長的女孩子脾氣不好。眼睛大的女孩愛花錢。眉毛裡面有痣的人聰明。脖子後面的是苦情痣。眉毛... 2023-01-08
健康果蔬皮都吃掉就健康了嗎
水果蔬菜的皮或莖具有促進營養吸收、抗癌和增加能量的作用，看看您過去是不是把這些寶貴的營養素扔掉了?1、猕猴桃皮能抗癌猕猴桃皮富含抗氧化劑，具有抗癌、抗炎和抗過敏的功效。表皮中抗氧化劑含量是果肉的三倍。另外猕猴桃皮還能對付葡萄球菌和大腸杆菌。... 2023-04-02
健康新陳代謝減肥小知識點
新陳代謝減肥小知識點?減肥其實就是消耗的能量大于攝入的能量，而最容易做到的就是提高自身的新陳代謝對于不喜歡運動的我們來說，想要減肥，就要做新陳代謝的調整，現在小編就來說說關于新陳代謝減肥小知識點?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!新... 2022-12-12
健康減肥不吃主食有什麼危害
主食是指傳統餐桌上的主要食物，簡單理解就是在一餐裡擔當主要能量來源的意思。因此以澱粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物通常被不同地域的人當作主食。一般來說，主食中多含有碳水化合物。正因為主食的熱量多，所以，很多減... 2023-04-04
健康紅薯的營養功效以及食用禁忌
曾經記得小時候，家裡的幾塊田地裡，會有一塊來種紅薯，到了秋天，收獲的紅薯可以擺滿地窖，冬天的時候煮一鍋紅薯，冒着熱氣吃下去，真的算是很美味的食物了。有時候在燒火做法的時候，把幾塊紅薯放在燒完還未熄滅的柴火下面，拷出來的紅薯更是香的冒泡了。懷... 2022-11-30
健康人體哪個穴位可以提升陽氣
大家都知道，現在社會很講究養生，人人都在追求，但是養生最根本的是養什麼呢？養生的根本就是養陽氣，陽氣對我們身體的影響是最根本的。俗話說，萬物生長靠太陽，有太陽的日子，才不會有陰霾，萬物才能生機勃勃，地球才能欣欣向榮。同樣，沒有太陽就不會有生... 2022-11-14

tft每日頭條

> 健康

> 男士健身瘦身有哪些方法

男士健身瘦身有哪些方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注