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女健身減肥計劃是什麼

健康更新时间:2024-11-20 19:36:05

　　現在的年輕女孩子都會去健身，健身能夠有助于保持好的身材，同時也能夠消除一天來的工作疲勞，健身的好處有很多，但是沒有計劃的健身肯定起不到好的效果的，需要制定有效的健身計劃才行的，那麼女健身減肥計劃怎麼制定呢？

　　首先，要先稱現在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業的體脂測定，看體内脂肪的分布情況，然後根據你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏闆操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那麼就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

　　然後，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目标減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

　　一般來說運動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

　　建議從月經幹淨後的那周開始。經期我會停前兩天。

　　每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那隻能是一個維持現狀的運動量。

　　然後每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據教練的不同有所不同。

　　如果選擇在下班後開始鍛煉，那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。

　　運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔内一點一點的往食道裡送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負擔。

　　如果想進行健身減肥的話，一定要制定健身減肥計劃，隻有按照一定的方式進行健身的話，才能夠發揮健身的效果的，如果女孩子平時健身沒有一定的計劃，就像無頭蒼蠅一樣，沒有目标，沒有計劃，這樣的健身效果也是非常差的，所以需要制定有規律的健身減肥計劃才行。

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