現在的人随着社會的發展，個人的生活水平也是在不斷的進步。就是因為這樣大家在日常休息的時候會進行一些鍛煉，其中大家學的最多的就是競技健美訓練。不僅是可以很好的達到瘦身的效果，還能增大自己的朋友圈同時緩解身體在上班時的疲勞。那麼，競技健美操訓練有哪些？

　　(一)基本步伐

　　注 意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于标準位置形态。

　　低強度：始終有一隻腳着地。

　　高強度：瞬間兩隻同時離開地面。

　　1、 踏步：傳統的低強度步伐。要求以腳尖---腳跟落地圓滑。

　　2、 後踢跳：要求髋和膝在一條線上，腳在後。

　　3、 彈踢腿：低的膝關節和髋關節運動伸展，要有控制(不生硬)。高強度。

　　4、 吸腿跳：上體(頭至臀)正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正确的落地技術(腳尖過渡到腳跟)。

　　5、 踢腿跳：隻在髋部前或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

　　6、 開合跳：分腿時，髋部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿時，腳可以平行落地或外開。并腿動作不可忽然。

　　7、 弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行(不能外翻)。膝關節在主動腿的上面幅度可變化。腳後跟不須要着地。

　　柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增加動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作更舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要訓練肩的伸展星 和靈活性。

　　腿髋部主要訓練大幅快速的、踢腿和控制。

　　預備：直立5-6雙臂前平7-8雙臂側平舉

　　1、 正踢腿：

　　1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

　　2、 側踢腿：

　　1-3向前走三步，4左腿側踢5-8同1-4方向相反。

　　3、 後擺腿：

　　1-3向前走三步，4左腿後擺5-8同1-4方向相反。

　　4、 垂直劈腿：

　　1-3向前走三步，4左腿後擺成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

　　5、 前踢腿跳：

　　1踢右腿跳。2踢左腿跳。

　　6、 側踢腿跳：

　　1踢右腿跳。2踢左腿跳。

　　7、 踢腿跳組合練習：

　　1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6側踢右腿。7-8側踢左腿。2-2後踢右腿。3-4後踢左腿。5-8提膝跳。

　　8、 跨跳：

　　1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。連續三次跨跳。

　　9、 團身跳：

　　1-2上步3起跳團身(抱腿)4落地(雙臂側平舉)。

　　10、分腿跳：

　　1-2上步3起跳團身(雙臂側平舉)4落地(抱腿)。

　　11、科薩科跳：

　　1-2上步3起跳團身(雙臂前平舉)4落地(抱腿)。

　　12、轉體180度團身跳再轉身跳180度：

　　1-2上步3轉體180度團身跳再轉身跳180度(雙臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

　　上文中隻是簡單的給大家介紹了一下競技健美操訓練有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的話就可以好好的看下，并根據自己的實際情況選擇适合自己的訓練方式。因為在忙碌的工作下班後，鍛煉下身體還是會有很多的好處的，這個大家一定也是知道的。

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