節後肥肉的克星瑜伽快速緊身操-tft每日頭條

節後肥肉的克星瑜伽快速緊身操

健康更新时间:2025-05-03 22:57:46

　　各位上班族的同仁們，假期結束了，這回你又胖了幾斤呢？是不是過完節又胖了一圈？不要擔心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，經過一些強度鍛煉是可以把它們消滅的呦~快來學學吧！

　　動作一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸氣時，加緊瑜伽球，擡起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢複放松;

　　一次呼吸為一組，在一分鐘裡盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

　　呼氣，擡起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀态，保持金雞獨立姿勢;

　　将腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;

　　在一分鐘裡重複這個動作。

　　動作三：普拉提墊上遊泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

　　開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時擡高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

　　此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

　　呼氣時，彎曲手臂，将啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀态，一曲一彎為一組;

　　一分鐘裡盡可能完成多的組數。

　　動作五：拱橋動作

　　身體平躺，雙手置于身體兩側;

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

　　右腳彎曲，壓向地闆，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上擡高;

　　輪流交換雙腿，依次進行。

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