肌肉型身材怎麼減肥呢-tft每日頭條

肌肉型身材怎麼減肥呢

健康更新时间:2025-02-27 19:59:48

　　肌肉型身材的形成，大多是以前經常做一些大量的運動或者體力勞動而形成的，肌肉型身材如果想減肥是比較困難的，如果方法不對，不僅減不掉，還可能會增加新的肌肉。隻有進行針對性的訓練，才可以有效的減掉贅肉，肌肉型身材怎麼減肥呢？下面我們就來給大家介紹一下，肌肉型身材怎麼減肥應該注意的一些事項。

　　一：有氧訓練計劃：

　　橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小）每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公裡.心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）

　　二：力量訓練計劃（每周4-5次，每次50分鐘左右）

　　1. 跑台慢跑熱身10分鐘

　　2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜态伸展）第一天背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM (次數)x3組坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日腹部練習器 15-20RM(次) x2組仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練！！！)

　　三：飲食方面：少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

　　不管是什麼樣形式的肥胖，對我們的身體健康都是非常不利的，我們應該注意到肥胖會給身體帶來的傷害，及時的控制體重。除了健身運動以外，健康的飲食的習慣也是非常重要的，想要減肥的朋友應該以清淡為主，少食用熱量過高的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康色斑怎麼去除
1、不要長時間在陽光下曝曬，外出時應戴遮陽帽或打傘，也可在外出時對暴露部位塗敷防曬霜。2、如果懷疑黃... 2023-07-06
健康木耳泡了一夜還能吃
1、木耳泡了一夜不能吃了。2、因為泡一晚上會産生細菌和病毒等微生物，滋生在木耳上，從而産生毒素，還有... 2023-07-06
健康用白糖洗臉好嗎
用白糖洗臉好，具體原因如下：1、去除痘印有很多醫生認為，糖是可以幫助我們傷口的愈合，所以當我們的痘痘... 2023-07-06
健康抹茶能和海鮮一起吃嗎
1、抹茶最好不要和海鮮一起吃，抹茶中含有鞣酸，和海鮮一起吃會影響蛋白質的吸收，降低海鮮中的營養成分。... 2023-07-06
健康為什麼會上火
1、心火，中醫認為，心是君主之官，是人體的主宰，而心火則是溫暖全身的主要熱量内源。如果心火太旺，便會... 2023-07-06
健康礦泉水打開後幾天不能喝
1、瓶裝礦泉水開封後1~2天内是可以繼續飲用的，前提是溫度不能超過20度，如果是夏季的話，放置一天就... 2023-07-06
健康鐵觀音和什麼一起泡好
1、和蜂蜜一起泡。泡法：泡好一杯鐵觀音茶，等待茶水涼一點後便加入一勺蜂蜜，半個小時飲用一次。好處：本... 2023-07-06
健康夜香花的食用禁忌
1、夜香花屬于一種花香味很重的中藥材，藥用價值很高，但是平時不宜食用過多，不然會刺激腸胃，使身體虛弱... 2023-07-06
健康白蜂蠟的作用與功效
1、白蜂蠟能夠做成焟燭白蜂蠟在焟燭的制造業是，是一種十分關鍵的原料，以它為原材料曆經生産加工以後能夠... 2023-07-06
健康馬蹄金草的功效與作用
1、可以适當的緩解肝炎、腦炎的患者。2、可以适當的解毒消腫，适用于毒蛇咬傷的患者。3、有保肝降酶的作... 2023-07-06
健康宮頸疫苗9價多少錢
1、宮頸癌的九價疫苗每支價格1300塊錢左右，總共需要接種三支在半年之内，全部接種完畢，大概可以阻止... 2023-07-06
健康五類人群不宜吃柚子
1、體質虛寒者不宜吃柚子。柚子味甘性寒，而脾胃虛寒者體寒的寒氣比較重，過量食用容易誘發或者加重其病情... 2023-07-06
健康左叉右刀對嗎
1、是對的。右手持刀，左手持叉，先用叉子把食物按住，然後用刀切成小塊，再用叉送入嘴内。歐洲人使用時不... 2023-07-06
健康酸棗面的功效與作用及食用方法
1、功效：酸棗面是鼠李科植物酸棗的幹燥成熟種子的面，它甘酸補斂，性平不偏。入心、肝、膽經。功效有養心... 2023-07-06
健康如何飲食減肥
1、第1天魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”将魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者... 2023-07-06
健康肥胖的怎樣減肥
1、合理飲食。減肥的合理飲食有七大要素：控制熱能、限制碳水化合物的攝入、嚴格控制脂肪攝入、保證優質蛋... 2023-07-06
健康腸胃不好如何調理
1、不亂吃藥。很多人在身體出現問題的時候都會想到吃藥，但是對于腸胃不好的人來說，盡量不要吃藥。因為長... 2023-07-06
健康淘大米的水洗臉有什麼好處
1、淘米水洗臉可以美白。淘米水裡的米糠油成分,含有豐富的維生素B和E,可以保護肌膚抵擋紫外線的輻射，... 2023-07-06
健康金銀花和什麼搭配祛痘
1、金銀花一般沒有祛痘的效果，但是對于因上火而導緻的體内内分泌失調具有一定的作用，使内分泌達到正常水... 2023-07-06
健康甜疙瘩的營養價值
1、甜疙瘩其實是蕪菁，也可以叫做大頭菜，它的根像圓蘿蔔，是十字花科芸薹屬，由于它吃起來是甜的，所以人... 2023-07-06
健康水餃的營養成分
1、餃子是我國一大發明，做餃子主要功夫在餃子餡，餡中除了肉以外，還有各種蔬菜作料，有葷有素。從營養角... 2023-07-06
健康瓜子油的功效與作用
1、瓜子油是用葵花籽制成的油，可以用來食用，我們一般炒菜的時候都可以使用它。2、它含有大量的亞油酸等... 2023-07-06
健康五種人不能吃西洋參
1、感冒發燒的人不能吃西洋參感冒發燒的人千萬不要吃西洋參。因為當人的身體發燒時心跳會變快，加速運作。... 2023-07-06
健康敷臉用礦泉水還是純淨水
1、用礦泉水敷臉比較好。因為礦泉水比純淨水多一種礦物質元素，這種礦物質還具有修複皮膚的作用，所以用礦... 2023-07-06
健康中藥海螵蛸的功效
1、收斂、止血、澀精止帶、制酸止痛。2、海螵蛸是一味中藥，俗稱為烏賊骨，就是咱們日常食用的烏賊幹燥内... 2023-07-06
健康白醋噴豆角有什麼好處
1、食醋中含有較多的醋酸和微量的乳酸、氨基酸、碳水化合物、糖類、膠質、蛋白質和而且含有甘油、醛類化合... 2023-07-06
健康什麼人不能吃牛肉
1、牛肉是一種補益類食物，一般認為外感發熱，咳嗽痰多者不适合食用。2、牛肉是我們常見的食物，不同品種... 2023-07-06
健康奶酪棒的營養價值及功效
1、保護腸道奶酪中的乳酸菌及其代謝産物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡... 2023-07-06
健康黃皮樹寄生茶的功效有哪些
1、如果生活中有人患有傷風感冒，咳嗽，胃病，胃腸潰瘍出血，風濕病等等，都是可以服用黃皮，可以與其它藥... 2023-07-06
健康頭癢快速止癢方法
1、洗頭的時候，最好用姜水（用姜在水裡煮後待溫）來洗頭，一個星期要洗一次。2、用食鹽、硼砂各取少許，... 2023-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 肌肉型身材怎麼減肥呢

肌肉型身材怎麼減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注