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有氧搏擊減肥操怎麼做

健康 更新时间:2024-09-28 23:58:58

  進行有氧搏擊減肥操的鍛煉,有非常大的樂趣,而且瘦身的速度很快。很多人都想通過運動的方式瘦身,但是傳統的運動瘦身之後,體重容易反彈,最終導緻瘦身失敗,但是進行有氧搏擊減肥操瘦身,由于其運動很符合人體生理學原理,并且運動的強度适中,減肥瘦身之後不會反彈,下面介紹這種減肥操的具體做法。

  有氧搏擊操第一步:雙手握拳,拳頭舉在肩部位置;雙腳自然分開站立,目視前方;将右腳伸直向右後方伸直,同時右手向左上方打出;與此同時,身體向左邊傾斜,同時眼睛看向左邊;換另一邊繼續練習10-15次。

  第二步:雙腳分開站立,雙手握拳,手镯彎曲;左腳站在地上,右腳彎曲,膝蓋向上方擡起,盡可能高過腰部;将右腳向右下方用力踢出,腳尖點地,身體向左側傾斜;右腳向左後方伸直,與左腳呈交叉的趨勢,同時身體微微右傾;重複練習以上動作10-15次。

  第三步:左腳在前,右腳跨大步向後伸出,腳尖點地;雙手捏成拳,手肘彎曲放在身側,上身保持挺直;将右膝蓋向下壓,盡可能地靠近地面,但是不要碰到地面;在這個過程中,上身始終保持挺直,腰部要用力,換另一邊繼續練習。

  上面介紹了有氧搏擊減肥操的具體做法,其實非常簡單,多看幾遍就學會了。女性在做有氧搏擊減肥操的時候應當注意,如果是處于月經期間,由于女性不應當從事過多的體力運動,所以經期女性不應該做這種減肥操。另外,在做減肥操之前,必要的熱身運動一定要做到位。

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