女性睡前10大禁忌

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　1、帶妝睡覺：

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、帶胸罩入睡：

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特别是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的結果。

　　3、帶飾物入睡：

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

　　其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡：

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣：

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　6、睡前飽餐：

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　7、睡前飲茶：

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　8、睡前劇烈運動：

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　9、枕頭過高：

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　10、枕着手睡：

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。

　　女人腎虛老得快 3個養腎招式保住美容顔

　　你知道嗎?腎虛的女人特别容易老，腎乃“先天之本”，補腎養腎利于明目、頭發生長、身體發展等等，可以換句話說，養腎和女性的健康與美麗息息相關。

　　腎主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等的功能，在中醫中有說法将腎稱作“先天之本”。腎虧會造成髒腑功能失調。所以養腎是抗衰防老的重點!

　　在女性的一生中，無論是哪個年齡段都有可能會出現腎虛的情況，而且最終的後果也不一樣。

　　若發生在幼兒期，腎虛可以導緻發育遲緩;而在青春期，腎虛則會令初潮延遲，月經量少;到了成年期，則可能會導緻不孕不育、性欲冷淡以及絕經期提前;在更年期出現，則比較容易患有骨質疏松或心髒病變等疾病。

　　綜上，每一位女性不論在哪一個年齡段都應該将補腎作為一個重點的養生部分。而不同年齡段補腎養腎的側重點也存在差異：在20歲這個年齡段，補腎養腎側重在養肝明目、滋陰補腎;到了30歲，養腎補腎的重點在滋陰潤燥、調理身體、調整月經;在40歲時，補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。

　　養腎補腎小招式

　　第一招：睡眠減壓

　　這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的哦。

　　1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時哦，睡太多會更累!

　　2、睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好了。

　　3、保持樂觀的心态，減緩壓力。

　　4、早上可以的話，可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。

　　第二招：兩項養腎運動

　　太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。

　　縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時後就放松，這樣連續做大約30次即可。這個小運動對于養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。

　　第三招：吃出好腎

　　補腎要多吃

　　1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等症狀，都可以服用。

　　2、栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等症狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

　　補腎不要吃

　　1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

　　2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

　　保護女性下半身的健身操

　　長期久坐的女性容易患上婦科病，推薦幾招保健操，可以幫助女性預防婦科病，鍛煉身體。

　　女性上班長期坐着，容易導緻婦科疾病，如何才能避免這些疾病的困擾，我們給大家推薦幾個下半身的保健操，為女性的健康保駕護航。

　　1、摩腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、輕揉臍腹：

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、橫向轉胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　5、側向扭胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸：

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向内收，同時前後陰部也稍向内縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、臀部按壓

　　坐在椅子上，将手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信号的标志。

　　8.圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分别做3次。

　　有一天，一位經常來看婦科門診的病人對醫生說，她發現患陰道炎的病人似乎肥胖者較多，于是問醫生“陰道炎是否與肥胖有關?”

　　應該說陰道炎的發生與不注意局部衛生有直接的關系，與肥胖似乎沒有直接的因果關系。然而，在臨床上确有不少陰道炎患者的體形較胖，這又是什麼原因呢?在解釋這種現象之前，得先介紹一下陰道的自淨作用。

　　陰道上皮在雌激素作用下可發生增生，細胞内含有糖元，并在陰道杆菌作用下分解為乳酸，以維持陰道内正常的弱酸性環境，而使在堿性環境下才能繁殖的病原體受到抑制。若失去了這種正常的弱酸環境，就容易導緻陰道炎的發生。

　　女性常練瑜珈也能保養卵巢

　　瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合。

　　可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特别是月經不調，輸卵管不通，産後陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎髒功能，恢複女性因流産或生産後喪失的“元氣”，使女性由内而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。

　　看來，通過瑜珈來溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，從而達到駐顔美容的目的這一運動方式，将會是那些對通過按摩來保養卵巢有成見的女性朋友的另一種追求。想想看，在環境幽雅的健身房裡，伴随着潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅美妙的畫卷呢?

　　一. 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。

　　此動作有利于增強心髒和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀态。

　　二.向前彎腰，雙手抱住小腿，前松後緊。

　　既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒适範圍内，是不是就适合了呢?羅興華教授表示，這樣一來室内外溫差較大，人在室内運動的時候雖然會感到舒适，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室内外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，隻要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。“當然，最理想的練習環境應是在陰涼通風處。”

　　練習者不能在過饑或過飽的狀态下練習;

　　運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);

　　練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;

　　練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不适狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫;

　　運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡;切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對着空調出風口直吹。

　　另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。

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