啞鈴是一種常見的鍛煉用具，很多男性會用這個啞鈴來鍛煉身體，目的是為了能夠得到肌肉，肌肉讓男性看起來魅力十足，有魅力的男士才會受到女生們的青睐，用啞鈴來鍛煉身體的方法也是很多種的，用啞鈴來健身可以讓身體更健康，啞鈴鍛煉期間也比較輕松，不會像一些鍛煉器材那樣笨重，下面我們來看看這個啞鈴健身的各種方法有哪些。

　　啞鈴卧推

　　A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　啞鈴健身基本動作

　　上斜啞鈴卧推

　　A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀态。肱三頭肌作為次要的補充力量。

　　啞鈴健身基本動作

　　平卧啞鈴飛鳥

　　A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀态，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　啞鈴健身基本動作

　　上斜啞鈴飛鳥

　　A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀态，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　以上就是針對這個男士啞鈴健身的各種方式方法，剛開始用啞鈴來鍛煉身體的時候不要用力過度，這樣很有可能會對自己的肌肉有很大大損傷，任何鍛煉都是要慢慢來，剛開始要減少時間，然後慢慢的增加，而在用啞鈴鍛煉的時候還要記得用對方法，姿勢要對，姿勢不對的話也是不行的。

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