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老人散步有講究 甩手大步走更健康

健康 更新时间:2024-10-05 14:17:33

  老人散步有講究 甩手大步走更健康

  散步是最适合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究,掌握正确的姿勢和強度,才能對健康有益,達到鍛煉效果。

  首先,要保證正确的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。

  再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都将始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。

  對于老人來說,還可适當加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現蘿蔔腿。患有骨質疏松症及心髒病的老人,散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導緻大量出汗。

  很多老人喜歡背着手散步,其實散步時應适當甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正确的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正确方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向内,後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。

  此外,老人散步應盡量選擇公園等環境舒适、空氣質量高的場所,盡量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适當吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應休息30分鐘後再散步,确保消化道供血,增強消化功能等。

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